你知道吗？脸上、身上的很多皮肤问题，比如干燥、长斑、没光泽，可能不只是护肤品没选对，而是身体在告诉你：我‘缺营养’了！皮肤，其实就是我们身体的‘营养晴雨表’。

具体缺什么，皮肤会‘说话’：

缺蛋白质，皮肤容易松弛、暗淡；

缺维生素B2，可能引发皮炎、嘴角干裂；

缺维生素E和A，皮肤会特别干燥、长斑、摸起来粗糙。

而且，皮肤问题往往是几种营养一起缺导致的。所以，想靠吃来养出好皮肤，关键在于两个字：多样和足量。

怎么多样？ 记住两个数：每天吃够12种，每周吃够25种食物。肉蛋奶、蔬菜水果、杂粮坚果，每天都来点。

怎么足量？ 简单记：主食三分之一是粗粮，蔬菜一斤，水果半斤，一个鸡蛋，一杯奶，再加一巴掌大的肉。

最后，多喝水！ 别等渴了再喝，白水、淡茶是最好的选择，少碰甜饮料和酒。

所以，真正的‘以食养肤’，不是吃某种神奇食物，而是养成均衡饮食的好习惯。吃对吃好，由内而外补足营养，才能让皮肤真正健康有光彩。好皮肤，真的是‘吃’出来的！