“心电图、甲状腺都查了，
没毛病，
可我天天半夜醒来，全身是汗，
一点小事就炸毛，
跟家里人吵得都快翻脸了……
医生，我是不是得了啥怪病？”
上周，52岁的张女士攥着一叠检查单，愁眉苦脸地坐在福州市第一总医院妇科诊室里。直到医生说出“答案”，她才愣了：“更年期？我以为就只是不来月经，没想到这么难受！”
不少像张女士这样
对更年期“一知半解”的女性
正被潮热、失眠、情绪差等症状困扰
福州市第一总医院妇产科医生
想跟大家聊聊：
更年期不是“病”，平稳度过有方法。
更年期≠绝经
是女性的“自然过渡期”
“更年期不是疾病，是女性从生育期过渡到老年期的自然生理阶段。”福州市第一总医院妇产科主任医师夏泳解释，这个阶段的核心变化，是卵巢功能慢慢衰退，雌激素水平降了下来。
大多数女性会在45-55岁进入更年期，最直观的标志是月经变得不规律，最后慢慢停止。但除了月经变化，雌激素紊乱或缺乏，还会让身体跟着“闹脾气”——比如潮热、盗汗、情绪波动，这些都是常见反应。
“别硬扛！”夏泳提醒，如果这些症状已经影响到日常生活，尽早找医生，不仅能缓解不适，还能减少长期雌激素缺乏带来的风险，比如骨质疏松、心脑血管问题。
▲夏泳（左二）在门诊中
另外
很多人把“绝经”和“更年期”画等号
其实两者不一样
夏泳解释，绝经指的是女性40岁以后，月经停满1年，排除怀孕和其他导致停经的疾病，就算绝经了。
而更年期是个更宽泛的“时间段”——从女性生育功能开始下降，到彻底衰老，没有明确的起点和终点。咱们常说的“更年期综合征”（医学上叫绝经综合征），就是在月经从规律到停止的过程中，伴随的各种不适。
最年轻的患者为40岁出头
平稳度过有妙招
医院妇产科还接诊过一位40岁出头的患者，因为月经紊乱就医，查出孕激素缺乏，补充后症状就改善了。“不是只有50岁左右才会有更年期问题，早的40岁出头也可能遇到。”福州市第一总医院妇产科副主任医师林培红说。
▲林培红（右一）在为病人解释病情
当然
不是所有人都需要吃药
调整生活方式是基础
林培红给出了几个实用建议
•均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量补充优质蛋白，如鱼、豆制品。同时增加钙的摄入，如牛奶、酸奶等。
•规律运动：每周坚持3-5次运动，如快走、瑜伽、游泳等，有助于改善情绪、增强骨骼密度。
•保证睡眠：养成良好的睡眠习惯，睡前避免饮用咖啡、浓茶，可尝试温水泡脚、听轻音乐等方式放松。
•管理情绪：多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好，如读书、绘画、旅游等，转移注意力，缓解压力。
如果生活调整后，症状还是很严重，也可以找医生评估。林培红说，激素水平低，医生会短期规范用雌激素补充治疗，快速缓解潮热、盗汗；失眠、焦虑症状严重，可在医生的指导下使用镇静催眠药或抗焦虑药；担心骨质疏松，也能补点钙剂和维生素D。
“很多时候，女性的情绪波动不是‘无理取闹’，是生理变化引起的。”夏泳特别提到，家人的理解和支持很关键。更年期是人生的一个阶段，不是“坎”，了解它、接纳它，再用对方法，就能舒舒服服度过。
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福建卫生报全媒体记者：陈坤
通讯员：吴铃 陈文璇
编辑：菲菲
审核：黄美辉、刘碧华
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