中医李常青：胃不好的人，晚上做到这3点，脾胃会一天比一天好！
夜晚是脾胃自我修复和休养的黄金时段，把握好几个关键点，就能为疲惫的脾胃创造最佳的恢复环境，让它一天天强壮起来！
1.晚餐早且少晚餐与睡眠之间，最好留出至少3小时的间隔。如果您晚上十一点睡觉，那么八点前就应该结束晚餐。这样做是为了确保您躺下时，脾胃已经基本完成了消化工作，而不是入睡后仍在“加班”运转，否则极易导致食积不化，引发胃胀、反酸，并影响睡眠质量。

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同时，晚餐的量控制在七分饱即可，菜品应以清淡、温热、易消化的食物为主，避免肥甘厚味和生冷黏腻，为脾胃最大限度地减负。
2.餐后要缓而安吃完晚饭后，不要立刻躺下，这会让食物壅滞在胃脘。可以缓缓散步十五到二十分钟，这种温和的运动能有效帮助胃肠蠕动，促进消化。但切记不要剧烈运动，否则会分散本应集中于消化的气血。
3.睡前要静而暖睡前一小时尽量让自己进入准备睡眠的状态，远离手机、电脑等令人兴奋的电子产品，避免紧张的脑力劳动和情绪波动。中医认为“思虑伤脾”，精神的安宁就是对脾胃最好的呵护。同时，务必注意腹部的保暖，尤其是在空调房内。脾胃喜暖恶寒，保持它的温暖是维持其正常工作的基础。
广州公立三甲医院脾胃科主任医师李常青，擅长治疗：各类慢性胃炎、萎缩性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、肠易激综合征、功能性消化不良等脾胃病，先定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。