眼动脱敏技术Eye Movement Desensitizationand Reprocessing，简称:眼动疗法EMDR。意思是眼动的脱敏和再加工的方法。此疗法对创伤性应激障碍患者优于药物治疗。
在快节奏的现代生活中，人们常常被各种烦恼、焦虑和创伤记忆所困扰。心理学领域的眼动脱敏再加工治疗（EMDR）为缓解创伤后应激障碍等心理问题提供了有效的方法，而看似与心理治疗无关的旅行，却在不经意间发挥着类似的心理调节作用。从心理学视角深入剖析二者的内在机制，能让我们更清晰地理解人类心灵摆脱烦恼的奥秘。
眼动脱敏再加工治疗诞生于 20 世纪 80 年代，其核心原理是通过双侧刺激（如眼球左右移动、声音交替出现等），激活大脑的信息处理系统，帮助个体重新处理创伤性记忆。在创伤发生后，大脑的边缘系统会将创伤记忆 “冻结” 在原始的情感状态中，使个体反复体验到强烈的负面情绪和生理反应。EMDR 治疗中，咨询师会引导来访者在回忆创伤事件的同时进行双侧刺激，这种刺激能够促进大脑左右半球的信息整合，让创伤记忆从 “冻结” 状态中释放出来，被大脑的高级认知中枢重新加工和处理。随着治疗的进行，来访者对创伤事件的情绪反应会逐渐减弱，认知也会变得更加理性和客观，从而实现脱敏和康复的效果。
操作七个阶段
共包含7个操作阶段，每个阶段又包含步骤。
一般性访谈、建立咨访同盟、搜集资料、了解正性的和负性的事件，及其对这些事件的看法（认知的状态）、给予必要的支持和引导改变。
眼动脱敏的开始前说明
当一种创伤发生的时候，是这种创伤与当时的场景声音以及感觉等一起被锁定在神经系统中，在眼动治疗中我们所做的工作是，解开神经系统的锁定状态，致使大脑对创伤经过再加工的过程，眼动疗法可以帮助你处理一些无意识的内容，使你的大脑松动固着的信息，从而治愈你的创伤。
要让他（她）想象一个正性的生活经历，就是让他（她）想出来在他（她）的历史上在他的生活经验里哪一个生活的事件使得他最成功。
睁开眼睛想第二个场景，是最痛苦的场景。请他用一个手势告诉你，当他用手势告诉你痛苦的场景已经在大脑出现的时候。场景出现后，做评估并记录。
第三步：
眼动治疗开始，咨询师的手指是眼动的标示物。咨询师把手放在正前方，移动的范围基本上是与肩同宽，或稍宽一些，以你和来访者相隔的垂直的平面为平面，开始运动从中间到下面再到上再回到中间是一个回合，一般我们可以进行25回合，眼动要由慢到快，看到他眼动了速度要慢慢加快。然后回到中间停住，要看到来访者的黑眼珠运动为准，头不动。
一次眼动疗法可以做两次——四次。
以指导语对患者植入正向自我陈述和光明希望，取代负面、悲观的想法以扩展疗效。
植入，和前面的脱敏一样的操作，只是手动要慢，手动25至40回合。把正性的，社会支持系统，及个人内在支持系统植入。植入评分标准是0----7分。增长到7后，停止。
工作表：结束
简要说明一下以上练习：“今天我们所做的加工可能在治疗后还会继续。你可能注意到一些新的想法、记忆和梦，也可能不会注意到。请力图关注你所体验到的东西（包括你看到的，感觉到的，想到的及扳机是什么），并且记录日志。下一次我们可以使用这个新的材料。同时请记住每天使用一次自我控制技术，在你完成了日志后也使用一次自我控制技术。”
重新评估：在下一次治疗，治疗师进行重新评估。
工作表：非正常结束（未正常结束治疗）
结束不完整治疗的程序：
一次不完整的治疗指的是来访者的材料仍有部分没有解决，也就是说，来访者明显仍然沮丧，或者SUDS大于1，VoC小于6。下面是结束不完整治疗的程序。目的是给来访者确认他们已经完成的东西，为他们在离开治疗室之前调整好。
步骤一：
请求来访者同意停止治疗并解释原因。“我们已经没有时间了，需要很快结束这次治疗。对现在停止你的感觉是不是还可以呢？”为他所做的一切给予鼓励和支持。“你已经做了非常好的工作，我非常欣赏你做出的努力，你现在感觉怎么样呢？”
步骤二：
取消积极认知的植入和躯体扫描（因为仍有一些材料需要处理）
步骤三：
做一个稳定化练习，“我建议在我们停止之前先做一个稳定练习（譬如：放松技术，安全地带，光流等等），你希望做哪个？”
步骤四：
给来访者交待上面的结束语，做一个简单的总结。
治疗者与来访者一起讨论和评估主观不适度及认知效度。
通过眼前的反馈及日后的随访反馈，对眼对疗法再评估，以利于后期的治疗。也有利于我们再次运用时改进技术。
从注意力转移的角度来看，EMDR 治疗通过引导来访者将注意力集中在双侧刺激上，减少了对创伤记忆的过度关注；而旅行则让人们将注意力从日常的烦恼和压力源上转移到新奇的事物上。在日常生活中，人们容易陷入对负面事件的反复思考，形成反刍思维，这种思维模式会不断强化负面情绪，加剧心理困扰。旅行中，新的环境、新的人际关系、新的体验会吸引我们的注意力，让大脑从反刍思维中脱离出来。当我们专注于欣赏一座古建筑的精美细节、品尝一道当地特色美食、与陌生人进行一次愉快的交流时，烦恼便会暂时被抛在脑后。这种注意力的转移为大脑提供了一个 “休息” 和 “重置” 的机会，减少了负面情绪对心理资源的消耗。
旅行还能为人们创造一种 “心理距离”，帮助我们重新审视自己的烦恼和问题。在熟悉的环境中，人们往往会被固有的思维模式和情感反应所束缚，难以跳出问题本身看待事情。而当我们身处陌生的环境中，地理上的距离会转化为心理上的距离，让我们能够以更客观、更理性的视角看待自己的生活和遇到的问题。就像 EMDR 治疗中，来访者在双侧刺激的帮助下能够重新加工创伤记忆一样，旅行中的新体验和新视角也能让我们对烦恼进行重新认知和解读。许多人在旅行后会发现，曾经困扰自己的问题似乎变得不那么重要了，或者找到了新的解决思路。
此外，旅行中的身体活动也对心理状态的调节有着积极作用。散步、爬山、骑行等旅行中的常见活动能够促进身体释放内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和愉悦的作用，能够改善情绪状态。同时，身体的运动也能促进大脑血液循环，增强大脑的代谢功能，为信息处理和情绪调节提供良好的生理基础。这与 EMDR 治疗中强调身心关系的理念相契合，二者都认识到身体状态与心理状态之间的密切联系，通过调节身体状态来改善心理功能。
无论是眼动脱敏再加工治疗还是旅行，都体现了心理学中 “激活 - 整合” 的原理。它们通过不同的方式激活大脑的信息处理系统，促进心理资源的整合和重新分配，从而帮助人们摆脱负面情绪的困扰。眼动脱敏治疗是一种专业的心理干预手段，适用于处理较为严重的心理创伤；而旅行则是一种便捷、自然的心理调节方式，适用于缓解日常的烦恼和压力。
在生活中，我们可以充分利用这些心理学原理来维护心理健康。当面临严重的心理创伤时，寻求专业的 EMDR 治疗是明智的选择；而在日常生活中，适时地安排一次旅行，让自己沉浸在新的环境和体验中，也能有效地去除烦恼，为心灵注入新的活力。理解了这些原理，我们便能更主动地运用科学的方法调节心理状态，让心灵在生活的旅程中保持健康和愉悦。
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