受槽后西北气流影响，今日我省以晴或多云天气为主。预计21日夜间到22日夜间，受冷空气影响，北部地区将迎来一轮降水过程，主要以雨夹雪或小雪为主，局地有中雪到大雪。

来看看这几天的降温有多迅猛

今天10时较16日10时，中东部大部地区降温6℃以上，多地下降超10℃，局地16℃以上。

然而，降温的脚步还没有停下来，今明天，冷空气继续东移南下，中东部气温普遍将再下降4至8℃，局地降幅可达10℃，很多地方将冷出常年11月的气温水平。

截至19日，我省张家口、承德大部地区已经进入到了气象意义上的冬天，而我省中南部地区已经开始尝试向着冬季迈开脚步， 冬天已按下“启动键”。

河北未来三天天气预报

今天下午到夜间，保定、廊坊及以南地区多云转晴，其他地区晴间多云。最高气温，张家口北部、承德北部-2～6℃，其他地区7～12℃。最低气温，张家口、承德-13～-4℃，其他地区-3～6℃。

明天白天，石家庄、邢台西部、邯郸西部多云间晴，其他地区晴间多云。

明天夜间到22日，张家口、承德西部多云转阴有雨夹雪或小雪，局地有中雪到大雪，其他地区晴转多云。

22日夜间到23日，北部地区阴有雨夹雪或零星小雪转多云，其他地区多云间晴。

具体城市预报

降温健康指南

气温骤降，掌握科学的防护知识，安然度过一个健康、温暖的秋冬。

■穿衣之道

民间常说的“春捂秋冻”有一定道理，但切忌盲目。对于体质较弱的老年人、儿童及心脑血管疾病患者，“秋冻”并不可取。

1.遵循“洋葱式”穿衣法：选择多层薄衣物。内层穿柔软、透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层套上防风防水的外套。这样可以根据室内外温度变化，随时灵活增减，避免出汗后受风感冒。

2.重点保护“薄弱环节”：头部、颈部、腰腹和脚部是容易受寒的部位，可戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子等保暖。

■饮食之方

天冷时，人体需要更多能量来抵御寒冷，饮食上也需相应调整。

1.温热软烂，滋养肠胃：多喝热粥、热汤，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、萝卜汤等。这些食物不仅能快速温暖身体，更易于消化吸收，减轻肠胃负担。

2.增加高蛋白与富含维生素的食物：适量增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入，为身体提供充足热量。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。

3.补充水分，忌燥热：秋冬季节空气干燥，应饮用充足的温开水（建议1500~2000毫升），避免过量饮用咖啡和浓茶。少食辛辣燥热的食物，以免引发“上火”，出现咽喉肿痛、便秘等症状。

■起居之律

我们的生活作息也应随着日照时间的变化而调整。

1.早卧晚起，以待日光：《黄帝内经》提倡冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上可以早点睡觉，以养护阳气；早晨不妨等太阳出来后再起床活动，避开清晨的严寒之气。

2.通风换气，保持湿度：冬季人们习惯于紧闭门窗，但室内空气不流通极易滋生细菌。建议每天至少开窗通风两到三次，每次15～30分钟。同时，可以使用加湿器维持室内适宜湿度（40%~60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。

3.适度锻炼，择时而行：坚持锻炼能增强抗寒能力，最好将锻炼时间安排在阳光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，以免诱发心脑血管疾病。运动前务必充分热身。

■关注高危人群

以下几类人群需要格外警惕：

1.心脑血管疾病患者：寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。此类人群务必遵医嘱按时服药，定期监测血压，注意保暖，保持情绪稳定。

2.呼吸系统疾病患者：冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性发作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能过滤病原体。

3.老年人：身体机能退化，对温度变化不敏感，更容易发生低体温症，且跌倒风险增加。家属应多加关照，确保其居住环境温暖，地面干燥防滑。

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来源|河北新闻网综合