52岁的李阿姨退休后迷上广场舞，每天跳3小时。最近三个月，她晨起下床时总感到足跟剧痛，像踩在碎玻璃上，走几步后疼痛减轻，但跳完舞又加重。起初她以为是“年纪大了骨头脆”，直到足底出现硬结才就医，确诊为足底筋膜炎。

足底筋膜炎是筋膜炎最常见的类型，典型表现为：
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足底筋膜炎是筋膜炎最常见的类型，典型表现为：

  1. 晨起痛：足底筋膜夜间挛缩，首次踩地时张力骤增，引发刺痛；
  2. 活动后缓解：走动使筋膜舒展，但久站或剧烈运动后疼痛复发；
  3. 压痛点：足跟内侧或足底中部压痛明显，可能触及硬结；
  4. 功能受限：严重者无法踮脚尖或单脚站立。

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病因溯源：

  1. 过度使用：跑步、登山、长时间站立导致筋膜反复牵拉；
  2. 足部结构异常：扁平足、高弓足、跟腱过短改变足底受力；
  3. 体重超标：BMI＞25者发病率是正常体重者的2.3倍；
  4. 鞋具不当：硬底鞋、平底鞋缺乏足弓支撑。

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科学治疗四步法：

  1. 休息与制动：减少负重活动，使用足弓支撑垫或夜间夹板固定；
  2. 物理治疗：每天热敷15分钟，配合超声波或冲击波促进修复；
  3. 拉伸训练
    1. 毛巾拉伸：坐姿勾脚尖，用毛巾牵拉足底，保持30秒×5组；
    2. 弹力球放松：踩网球滚动足底，每日3次，每次2分钟；
  4. 药物干预：疼痛剧烈时口服布洛芬，局部注射类固醇需严格遵医嘱。

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预防策略：

  1. 选择带足弓支撑的运动鞋，避免赤脚走硬地；
  2. 控制体重，BMI每增加1，足底筋膜负荷增加3%；
  3. 运动前充分热身，避免突然增加运动量。

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足底筋膜炎是“用脚过度”的现代病，早期通过休息、拉伸和矫正鞋具可有效控制。若晨起痛持续超过2周，需及时就医排查足弓异常或糖尿病周围神经病变等并发症。