秋冬健身想高效不受伤？这份避坑指南请收好！❶ 热身必做足：低温下肌肉黏性增加，花5-10分钟做动态拉伸（高抬腿、弓步走等），避免肌肉拉伤；❷ 衣物选对很关键：优先穿速干透气的内层+保暖防风的外层，拒绝棉质衣物湿冷贴肤；❸ 补水补能别忽视：运动中少量多次喝温水，结束后及时补充蛋白质（鸡蛋、牛奶等）和碳水，帮助肌肉修复；❹ 避开极端天气：雾霾、大风天尽量选择室内运动，保护呼吸道健康

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。遵循科学方法，让秋冬健身效果翻倍，安全进阶！