你身边有没有这样的人？
他们张口就是指责、闭口就是唠叨，明明心里是爱和关心，说出口却成了伤人的箭。
我一位朋友的母亲就是这样。
从早起洗漱到晚上睡觉，家里每个人都逃不过她的念叨：“衣服怎么又乱丢”、“这么大人了还不会做饭”、“你看看人家谁谁谁”……
结果，她的关心换来的，是全家人的疏远。
这像不像幼儿园里，那个因为喜欢小女孩就去扯她辫子的小男孩？
他们在用错误的方式表达自己的情感。
其实，这种“管不住嘴”的背后，往往藏着一个共同的心理症结：他们的情感表达方式，还停留在非常初级的阶段。
在心理学上，这就是弗洛伊德人格发展理论中所说的 “口欲期”固着——习惯用嘴巴（唠叨、抱怨、暴饮暴食）来获得快感和满足，属于升华不够。
今天这篇文章，想和你聊聊"升华"这件事。
你的行为模式，暴露了你的心理防御层级
什么是升华？
升华即是防御机制之一，通过升华作用，社会所禁止的本能冲动以社会认可的形式表现出来，就个人来说，升华减轻了本能的压力，使原来具有破坏作用的本能冲动转化为追求社会成就的活动。
说白了就是：把那些原本会伤害自己、伤害别人的情绪和能量，转化成对世界有益的东西。
说到升华，我第一个想到的就是为了专辑封面全裸出境的莫文蔚。
很多人知道她那首《忽然之间》，但不一定知道这首歌的由来。
1999年台湾9.21大地震后，莫文蔚想为受灾的人做点什么。
她把自己关在一个非常狭小的录音室里，体会地震中被困在瓦砾下的绝望和恐惧。然后用那种感受，唱出了《忽然之间》。
还有那首《其实我一直都想对你说》。
这是她和冯德伦结束9年恋情后写的。分手的痛苦，她没有藏起来，而是写成了歌，送给前任，也送给所有经历过爱而不得的人。
那些原本只属于她一个人的伤痛，通过她的歌声，变成了千千万万人情感的共鸣与解药。
她把那些本来会把人困住、压垮的情绪，转化成了创作的养料。
这就是升华最动人的样子。
同样是用嘴，有的则通过讲课让别人得到好处，有的则通过唱歌让人感到愉快。
无论发生什么事，我们都有能力将其转化为自己生命旅程中富有意义的、甚至宝贵的一部分。
其实，我们每个人在面对外界时，都会启动自己的“心理防御机制”来保护自己。
只是有的人选择否认现实、投射情绪等，这些防御，让人暂时好受，长期却让人际关系越来越糟。
而成熟的人，懂得用更智慧的方式应对，例如：运用幽默化解尴尬、通过利他实现价值、有意识地暂时搁置情绪以应对当下、以及升华。
比如史铁生瘫痪后，没有自暴自弃，而是在轮椅上写出了《我与地坛》，让无数人重新思考生命的意义。
比如袁隆平经历了三年自然灾害带来的饥荒之痛，没有沉溺于恐惧，而是立志研究杂交水稻。
他们让我们看到：真正的强大，不是忘记痛苦，而是让痛苦成为生命的养料。
如何改变自己的防御机制？
很多人会问：道理我都懂，可我就是做不到啊。我遇到痛苦的时候，只想逃避、只想发泄，怎么办？
我懂。
升华不是天生的能力，但可以通过练习获得。
但请记住：升华需要时间和心理资源。如果你现在情绪特别激烈，或者身边没有任何支持，可能暂时做不到升华,这完全正常，不要责怪自己。
给自己时间，不要急。
我有个朋友，之前在公司年会上做演讲，结果紧张得卡壳，台下一片尴尬。
她说那天晚上回家哭了一晚上，觉得自己社死了，恨不得离职。
但后来她没有逃避。
她报了个演讲课，每周逼自己在小群里练习，从三分钟开始讲，慢慢讲到半小时。
半年后，她不仅能在公司自信发言，还主动给新人做培训，专门讲"如何克服演讲恐惧"。
现在那场年会的"社死现场"，成了她最爱讲的段子开头。
如果你也想改变，不妨试试这个方法：
①直面并接纳自己的阴影
当你感到痛苦时，不要立刻用娱乐、工作或酒精去麻痹它。
坐下来，拿出日记本，诚实地写下：
"我现在感到______（痛苦/愤怒/无助），是因为______。"
不要评判，不要逃避，只是如实记录。
这一步看似简单，却是最难的——因为我们太习惯逃避真实的感受了。
②反思并寻找模式
写完之后，问自己几个问题：
- "这种痛苦的感觉熟悉吗？它是不是我生命中的一个旧模式？"
- "这件事想教我什么？"
- "我从中看到了自己或他人的什么本质？"
注意，这里的重点不是追究"都是谁的错"，而是理解自己的情绪模式。
很多时候，你会发现，今天的痛苦，和十年前的某个伤口有关。
看见它，就是疗愈的开始。
③创造性表达
如果你失败了，可以设计一套新的工作流程，或将教训转化为一个能指导他人的经验帖。
问自己："我如何能将这份经历，变成我独一无二的故事和力量？"
不是让情绪消失，而是给它找到一个建设性的出口。
④惠及他人
当你真的走出来了，别急着忘掉。
试着用你的经历去帮助别人：
- 朋友遇到类似的困境时，你可以现身说法
- 写出来，拍出来，做成产品，让更多人看到
- 或者简单点，就活出一个更通透、更坚韧的样子
"我的痛苦不只是我的，它可以通过我，变成治愈别人的一部分。"
心理学家维克多·弗兰克尔在集中营的极端苦难中发现：
"人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中，选择自己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。"
无论命运递给你的是泥沙、碎石还是泪水，请记住，你内心都蕴藏着点石成金的力量。
去创造，去建设，去思考，去爱。
最终，当你回望，那些曾经让你最痛苦的伤口，会变成你人格中最坚不可摧、也最熠熠生辉的地方。
愿你我，都能把人生的每一次跌倒，都活成一次漂亮的转身。
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