今日霜降，这些养生小贴士请收好~|养生|养胃|栗子|清补|补肾|霜降|食疗

一叶知霜降，一雨感深秋

霜降是二十四节气中的第十八个节气

秋天最后一个节气

是秋季到冬季的过渡

意味天气逐渐变冷

开始降霜

这时太阳位于黄经210°

《月令七十二候集解》注解：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

图片来源：兴衢班、综合三衢客户端、衢州晚报

除了诗意的秋景

可不要忘了勤养生喔~

这些养生小贴士请收好！

NO.01

早睡早起

霜降时节，夜长昼短，首先应先保证充足的睡眠。“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过；减少熬夜，才能更好的适应深秋时节。此时大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

NO.02

适当出汗

秋季运动养生的时令特点是既宜动又宜静，即适当运动，以微微出汗为度，因为岀汗过多，汗多泄气，违背了秋冬时节阳气伏藏之道，此时选择散步，登高等较为缓和的运动更为合适。秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

NO.03

适度进补

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、萝卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚、白扁豆等。

此时节宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等，也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。

NO.04

简易养生功法

1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。