很多人面对自己的体重，会感到非常烦恼，因为身上都是肉肉，又迈不开腿，只能“望肉兴叹”。有没有不运动、不吃药，就能成功减脂的方法？今天给大家安排上！

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据《生命时报》报道

养成以下几个小习惯

让体脂率不断下降：

1.多喝水，每天要保证2000毫升。

2.吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

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3.睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息。

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健康时报图

4.放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽。

5.改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食。

6.下午3点以后不要大量吃水果。

7.每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

一起健康减肥吧

来源：新华社、生命时报、杭州发布