曾几何时，我们总以为
骨质疏松症是
爷爷奶奶们的“专属标签”，
可如今，越来越多的
“老年病”找上了年轻人。
25岁的小张（化名）
就因为一个习以为常的动作，
彻底敲响了健康警钟——
弯腰捡件衣服，
竟然意外骨折了~
1
25岁姑娘骨折
竟是中度骨质疏松惹的祸
“医生，我上午捡个衣服，
闪到腰了，好痛啊。”
25岁的小张在朋友的搀扶下
来到一家综合医院骨科就诊。
可是经过核磁共振检查
结果却让所有人意外：
小张患上的是
骨质疏松性压缩性骨折。
而且还是中度的。
接诊的骨科医生直言：
骨质疏松多见于
50岁以上绝经女性。
像这么年轻的还是比较少见。
而追问后发现，
小张的“毁骨习惯”
其实早已埋下隐患——
作为打工人，
小张每天要靠4杯咖啡续命，
晨起消肿美式，午间提神拿铁
黄昏解乏摩卡，
深夜守店还要来杯馥芮白。
这样的喝法持续了4、5年，
再加上长期熬夜，缺乏运动，
几乎晒不到太阳，
最终让小张的骨骼提前“工伤”。
2
扎心数据：
每3个年轻人就有1人骨量告急
上海市第十人民医院
骨质疏松与肌少症主任
盛辉教授透露：
骨质疏松是典型的
“静悄悄的流行病”
如今正加速向年轻人蔓延。
相关调查数据触目惊心：
18—35岁受访青年中，
已有5%的人受骨质疏松困扰；
20—35岁人群的骨量减少比例
更是高达27.3%，
相当于每三位年轻人中，
就有一人的骨骼健康亮起红灯！
更可怕的是，
骨质疏松初期毫无症状，
一旦发生脆性骨折，
术后1年内再次骨折的风险
会暴增2.7倍，
且风险持续至少10年。
年轻人的骨头为何变脆了？
盛辉教授表示：
“年轻人的骨骼问题，
大多和不良生活习惯直接相关~”
看看你中招了吗？
①爱喝咖啡浓茶高糖饮料
咖啡、浓茶里的咖啡因
会加速钙的流失，
碳酸饮料中的磷酸
会打破钙磷平衡，
高糖饮品还会抑制成骨细胞活性。
②作息紊乱偷走骨量
熬夜不仅伤肝伤皮肤，
还会影响骨骼代谢。
研究显示，每天睡8-9小时的人
骨质疏松发生率最低。
③防晒过度+久坐
为了追求“冷白皮”过度防晒，
或隔着玻璃晒太阳
都会导致维生素D合成不足，
影响钙吸收。
长期久坐不动，
骨骼缺乏“压力刺激”
成骨速度赶不上破骨速度
就会陷入“入不敷出”的恶性循环
感觉自己全中招的举个手？
3
做好这4件事
给骨骼“存满钱”
医生介绍：
骨骼是一个活着的器官，
始终处在拆与建的动态平衡中。
人在25-35岁时
是骨密度的黄金峰值期，
35岁以后会逐渐下降。
要想老来骨头硬朗，
35岁前就要打好底子。
1分钟自测你是否骨质疏松
上述选项，
只要有1个以上问题你回答“是”，
那么则提示——
存在骨质疏松症的风险
因此，我们要趁年轻时多给
“骨骼银行存些钱”
这样就能大大延缓骨质疏松的到来~
下面这份护骨攻略请收好
①饮食：
咖啡控请“刹车”
补钙不止喝牛奶。
每天咖啡因摄入控制在
300毫克内（约3杯美式）；
少碰碳酸饮料和高糖奶茶；
多吃荠菜、菠菜等钙含量高的绿叶菜，
搭配西兰花、蓝莓等深色果蔬，
补充维生素C和K，助力钙吸收。
②作息：
拒绝熬夜，
睡够8小时很重要
尽量在23点前入睡，
保证每天8—9小时睡眠，
让骨骼有充足时间修复代谢，
毕竟睡好觉也是在“养骨头”。
③运动+晒太阳
黄金搭档不能少
每天10点前或16点后，
晒15—30分钟太阳
（别涂高倍数防晒霜）；
增强骨密度效果最好的运动
不是跑步和快走，
而是抗阻训练。
哑铃、弹力带、壶铃
甚至是徒手深蹲、靠墙半蹲等方式，
能给骨骼适当“施压”，
刺激骨形成。
④定期体检：
给骨头做个“年检”
建议25岁以上有不良习惯的人群，
每1—2年做一次骨密度检测，
及时掌握骨骼状况，
发现问题早干预。
有了这“四驾马车”，
预防骨质疏松
相信你也能轻松拿捏~
【侬好上海·田小鱼综合编辑】
侬好上海（ID:helloshanghai2013)原创编辑，转载请注明来源。素材来源：@广州日报 @生命时报 图片来源网络，如有冒犯，敬请联系。
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