大连航天血管病医院王清主任|动脉硬化就像血管悄悄“生锈”的过程，早期往往静悄悄却暗藏危机。许多患者直到体检才发现问题，但若能识别这些细微信号，就能早干预、早逆转。

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动脉硬化早期症状疲乏感明显：活动后易气喘、体力下降，与血管弹性降低导致供氧不足有关。四肢发凉：手脚温度偏低，尤其在秋冬季节，可能因末梢循环变差。头晕目眩：突然起身时眼前发黑，提示脑部供血不稳定。胸闷心悸：爬楼梯或情绪激动时胸口发紧，心脏代偿性做功增加。记忆力减退：近期事情易遗忘，脑部微循环受影响的表现。两类高危人群需警惕中老年群体：年龄增长伴随血管自然老化，建议每年检查颈动脉超声。�代谢异常者：长期高油高盐饮食、腹型肥胖人群，可定期检测血脂四项。逆转黄金期这样做

有氧运动：快走、游泳等每周5次，每次持续30分钟以上。

饮食调整：用深海鱼、燕麦替代肥肉，增加膳食纤维摄入。

�睡眠管理：保证23点前入睡，避免熬夜导致血管收缩激素升高。

�戒烟限酒：烟草中尼古丁会直接损伤血管内皮细胞。血管健康是场马拉松，别等“堵车”才想起保养。如果你有上述1-2个症状，不妨把这份指南转给关心的人。