我国 32.5% 的 2 型糖友受慢性肾脏病困扰，糖尿病肾病更是肾衰首要原因。很多人只盯血糖，忽视习惯对肾脏的隐性伤害，等出现水肿、蛋白尿时，肾病多已中晚期，逆转难度大增。

控糖专家方志辉主任表示，以下 6 个伤肾 “雷区”，糖友务必自查！

1. 喝水吝啬：让肾脏泡在 “高糖毒液” 里

糖友怕多尿刻意少喝水，会导致尿液浓缩、血糖被动升高，高浓度葡萄糖刺激肾小管，还易滋生细菌引发感染，加重肾脏排泄负担，长期损伤滤过功能。

正确做法：每日喝 1500-2000ml 温水（少量多次），运动或炎热时加量，以尿液淡黄色为准。

2. 憋尿硬扛：细菌逆行伤肾没商量

糖友因渗透性利尿易多尿、尿急，憋尿会让膀胱细菌逆行至肾脏，引发肾盂肾炎。且糖友免疫力低，感染会加重血糖紊乱，甚至导致肾内脓肿，加速肾损伤。

关键提醒：有尿意及时排空，排尿后用温水清洁外阴，降低感染风险。

3. 熬夜修仙：高血糖 + 缺觉 = 肾脏 “早衰剂”

肾脏夜间深睡眠时修复，熬夜会打断这一过程。对糖友而言，熬夜还会引发应激反应，导致血糖波动升高，损伤肾脏微血管，使肾脏老化速度比常人快 3 倍，肾小球滤过率下降。

救肾建议：23 点前固定入睡，睡前 1 小时远离电子屏幕，可喝半杯温牛奶助眠。

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4. 重盐饮食：钠超标逼出 “尿蛋白”

钠需肾脏代谢排出，糖友肾脏对钠更敏感。过量摄入钠会升高血压，破坏肾脏血管，导致蛋白漏出形成尿蛋白（糖尿病肾病早期信号），且酱油、咸菜等隐形盐易致钠超标。

控盐技巧：每日盐摄入≤5g（约一平啤酒瓶盖），用柠檬、大蒜等天然香料代盐，少吃加工肉和腌制品。

5. 烟酒不离：血糖波动 + 血管堵塞的双重暴击

酒精干扰肝脏糖代谢，易引发低血糖，血糖大幅波动对肾脏伤害比持续高血糖更剧烈；香烟尼古丁加速动脉硬化，肾脏微血管堵塞后会因缺血缺氧坏死。临床数据显示，烟酒均沾的糖友，肾病概率是不碰者的 2.8 倍。

止损方案：彻底戒烟，酒精一口不碰，即便 “无糖啤酒” 也会影响血糖和肾脏代谢。

6. 运动过量：越练越伤肾的 “误区”

糖友为快速降糖过度运动（如长时间高强度跑步、负重训练），会改变肾脏血流动力学，使蛋白排泄骤增，甚至诱发急性肾损伤。研究显示，糖友运动后尿蛋白含量比休息时高 30% 以上。

科学运动法：选快走、慢跑、太极、游泳等中低强度运动，每次 30 分钟、每周 5 次，以 “微出汗、心跳≤120 次 / 分” 为标准，避免空腹或血糖＞16.7mmol/L 时运动。

护肾的关键在 “早发现”

糖尿病肾病早期多无不适，仅尿微量白蛋白升高。建议糖友每年查 1 次尿白蛋白 / 肌酐比值，这是发现早期肾损伤最敏感的方法。

记住：控糖是基础，护肾是关键，改掉 6 个坏习惯，才能远离透析和肾移植！