提到骨骼
多数人觉得它坚固如石
却不知 “无声的骨骼杀手”
—— 骨质疏松正悄然逼近
它早期无症状
一旦出现腰背疼痛、身高变矮甚至骨折
往往已错过最佳干预时机
数据显示
我国超 3 亿人存在骨量异常
且年轻化趋势明显
了解它、预防它
远比治疗更重要
营养师宋大夫教您
如何吃能够科学守护骨骼健康
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（没有wifi也要看）
骨质疏松早期没有明显症状，当出现腰酸背痛、身高变矮甚至骨折时，则为时已晚。我们可以通过饮食、运动、日晒等生活方式干预，提前“加固”骨骼，远离骨质疏松，重点补充钙、钾、镁、维生素D、维生素K、蛋白质等营养素。
肉、蛋、奶以及豆制品都是很好的优质蛋白来源。成年人每天可喝1~2杯牛奶；酸奶、奶酪也不错，偶尔吃些三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、谷物片等。炒豆腐、煮豆腐汤都非常不错。
小油菜、芥蓝、苋菜，香蕉、橙子、坚果、全谷物等富含钾、镁及维生素K等，能促进钙吸收，减少钙流失。
人体90%的维生素D靠晒太阳合成，每周选3 - 4天，夏天上午10点前、下午4点后，冬季的中午时段，露出手臂、小腿晒15 - 30分钟。让我们动起来，远离骨折风险！
今天的秒懂饮食，你学会了吗？
作者：宋芳琳
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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