（图源网络）
今年下半年，好几次直播前，我都要写下：要准备迎接下半年的火热气运了，而阳历10月8日到11月7日的丙戌月，就是2026年的预演……
为何一直要提醒这个“火热”呢，因为2026是丙午年——天干丙，是太阳火，地支午，是奔腾的火，这是60年一次的“纯火之年”。网友有人是这么形容的：天地间火元素如岩浆奔涌，形成“上火助下火，火炎烧九天”的壮阔格局……哇，蓝姐，这种“赤马红羊”的年份，是不是能量失衡了，我们会很难熬么？
其实丙午也好，丁未也好，并非五行失衡，算是火能量的一种极致施展，如果是命格里很喜欢火的寒金、寒水、寒土，这把火是寒冬里的“救命火”，不仅仅是提供了暖意，还能让运势一路往上……但对于本身不需要火的一些金命、水命，或者火过旺的人，却如同“烈焰火”，灼烧身心，引发感情或者健康危机。
所以，2025年的阳历10月，作为2026年的预演——这个月你感受到的正面的推动，明年还会有更大的推动；这个月你开始有难熬的挣扎，明年的折腾还会更厉害。这种时候，需要对自我能量有一个合适的管理，刚好看到一个国外的关于如何“35岁+保持高能量的8条法则”，容我和你分享一下中文翻译版：
30多岁、40多岁保持高能量不是奢侈，而是你所构建生活的必需。好消息是这一切完全可控，通过合适的系统，你的能量可以成为你的最大优势。
但说实话，你的精力不像以前那样恢复得那么快了。早上醒来就已经感到落后了。锻炼被跳过，睡眠不再有恢复力。无论完成多少事情，你依然觉得精疲力竭。重点在这里：在40岁、50岁甚至更久之后，你依然完全可以保持高效、专注与充满活力。
但这不会自然而然发生。你需要的是系统、策略，以及符合当下阶段的生活方式设计——而不是依靠你大学时的代谢水平。这10条法则正是我指导顶尖1%高管时所依循的原则。每一条都实用、有研究支撑，并专为像你这样真正的高绩效人士设计。
法则一：像顶尖表现者而不是拼命者那样重视睡眠——忘掉“死了再睡”这种说法。如果你不睡觉，你活着时就会像死了一样。
•晚上10:30前入睡。午夜前的睡眠质量更高。
•晚上9点后停止使用电子屏幕。蓝光会破坏褪黑激素。
•使用白噪音、服用镁或使用遮光窗帘——不惜一切让睡眠成为不可妥协的习惯。
顶尖表现者并非缺觉，而是优化睡眠。
法则二：掌控你的第一餐——血糖过山车=下午崩溃。你的第一餐决定了一整天的能量状态。
•高蛋白、高脂肪、低糖分。比如：鸡蛋＋牛油果、希腊酸奶＋奇亚籽、牛排＋蔬菜。
•避免吃麦片、吐司、水果奶昔。它们会让胰岛素飙升，中午前让情绪崩溃。
• 下午2点后停止摄入咖啡因——它会在体内停留6-8个小时
规则三：像CEO一样训练，而不是像大学运动员——你的训练目的不是取悦别人，而是保持敏锐、精瘦、灵活，并且充满能量。
•每周进行3次力量训练。重点是大重量的复合动作，30-45分钟即可。
• 每天行走8000-10000步。有助于减脂、提升大脑功能和恢复状态。早晚各一次散步效果最佳。
坚持比强度更重要。
规则四：消除微压力源——压力不仅仅来自重大截止日期，更是那些“千刀万剐”般的小事：手机通知、凌乱的桌面、或大脑里未完成的事项。
•关闭所有不必要的通知。
• 关掉浏览器多余的标签页，设置“请勿打扰”时间段。
•把反复冒出的想法写到日记里。
•寻找心理咨询师或教练的帮助。
规则五：沐浴晨光，呼吸新鲜空气——阳光和运动并非可有可无，它们是大脑和荷尔蒙必需的“生物输入”。
• 起床后30分钟内让阳光照在脸上，可以散步、伸展或在户外喝咖啡。
•打开窗户，到户外，呼吸真正的空气。这能重置昼夜节律，调节皮质醇水平，并提升专注力。
规则六：运用策略性休息，而不仅仅是度假——倦怠不是因努力工作，而是因为从未恢复。
•每隔90-120分钟休息10分钟：散步、深呼吸、伸展。
•每周安排一次“思考小时”：不处理任务、不接电话，只专注理清思路。
•每季度安排一次“思考周”或3天短期休假，用于回顾与重置。
恢复是一种技能，把它安排进你的日程。
规则七：将心态从“时间管理”升级为“能量设计”——不要只管理时间，要管理你的能量区间。
•找出你的高能时段，把它们用于战略性工作。低能时段（午后或午餐后）处理简单工作。
•在日程中安排“能量充值”：短时间锻炼、听音乐、补水、简短社交。
让任务与能量匹配，而非与时间匹配。
规则八：构建无需你亲自操作的系统——你不需要更多的自律，你需要更高效的系统。
•自动化订购保健品和日常杂货。
• 为早晚例行工作使用清单。
• 利用重复日程安排锻炼、规划、深度工作。
系统可以减少摩擦，而摩擦会消耗你的意志力。你不需要更拼命，你需要更有意识地工作。
——当我们在迎接一些很强大的力量来临的时候，身心的平衡和稳定，一定是最重要的，它是我们构建生活的必需。无论是要去面对更大的挑战，还是要去接受更多的命运礼物，管理好我们的能量，可以保证一定的下限，甚至可以成为我们的提升阶梯。
我是一个十多年的熬夜大王，也是一个能把所有精力消耗殆尽才去休息的人，但为了稳定地走更长的路，也是认认真真地想了这些条目，然后看哪些是务必要多次提醒自己的，哪些是确实应该要去做到的，希望你也能受惠：）
祝新一周愉快：）
蓝姐
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编辑助理：小辰，德仔
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