你是否有过这样的体验：刚刚进入梦乡，身体却突然像踩空楼梯一样猛地一抖，瞬间惊醒？身边人常说“这是缺钙了”，但真的是这样吗？
睡眠时的这种“抖动”到底是什么？
这种睡觉时突然的肌肉抖动，在医学上有个专业名称——入睡抽动，也叫睡眠惊跳。
它通常发生在从清醒状态向睡眠过渡的阶段，也就是我们常说的“浅睡眠期”。
这种抽动是突然的，表现为全身抖动一下，也可能是手脚猛地抽动，有时还伴随“踩空感”“坠落感”，甚至会让人不由自主地发出一声轻哼。
大多数情况下，它持续时间很短，只有几秒钟，不会对睡眠造成太大影响，但偶尔也会让人瞬间清醒，打乱入睡节奏。
小科普：入睡抽动是一种正常的生理现象，据统计，大约70%的成年人都经历过，所以不用把它当成“身体出问题”的信号哦。
为什么会出现“入睡抽动”？5个原因最常见
关于入睡抽动的具体原因，目前科学界还没有完全统一的定论，但以下这5种解释被广泛认可。
1.神经系统的“交接班”混乱
人在清醒时，大脑会持续向肌肉发送“兴奋信号”，让我们保持身体的控制能力。
当我们进入睡眠状态时，大脑会逐渐降低对肌肉的控制，这个过程就像“交接班”。
但在浅睡眠阶段，“交接班”可能会出现短暂混乱——大脑误以为身体要失去控制，就会突然发送一个“紧急信号”。
导致肌肉快速收缩，从而出现抖动。简单来说，就是大脑的“过度保护”让你抖了一下。
2.身体疲劳或睡眠不足
这是最常见的诱因之一。当我们长时间工作、学习，或者熬夜后极度疲惫时，身体会急于进入睡眠状态，大脑和肌肉的“配合节奏”就容易被打乱。
就像一台高速运转的机器突然断电，零件可能会出现短暂的“卡顿”或“抖动”。
此时，入睡抽动的频率会更高，幅度也可能更大，甚至会让你反复惊醒。
3.睡前“刺激”太多
如果你睡前有喝咖啡、浓茶、抽烟的习惯，或者玩了刺激的游戏、看了紧张的电影，身体就会处于一种“兴奋状态”。
即使你躺在床上想睡觉，大脑神经依然活跃，这种“兴奋余波”可能会在入睡时转化为肌肉的抽动。
另外，睡前吃得太饱、肚子太胀，或者喝了太多水，也会给身体带来“负担”，影响睡眠质量，间接诱发入睡抽动。
4.睡眠姿势不当
你有没有试过趴着睡，或者把双手压在胸口睡觉？
这些不当的睡眠姿势会给身体带来压迫——趴着睡会压迫胸腔和腹部，影响呼吸；双手压胸会限制心脏的活动空间。
当身体感受到这种“压迫感”时，大脑会误以为是“危险信号”，从而通过抖动来“提醒”你调整姿势，让身体恢复舒适状态。
5.焦虑或压力过大
现代生活节奏快，工作、生活中的压力常常让我们“身心俱疲”。
即使在睡觉的时候，大脑也可能在“后台”处理这些焦虑情绪，导致神经系统处于紧绷状态。
这种紧绷感会影响睡眠周期，让浅睡眠阶段变得不稳定，进而增加入睡抽动的概率。
这些情况不用慌，但出现这2种信号要注意
前面已说过，大多数入睡抽动是正常的生理现象，不需要特殊处理。但如果出现以下2种情况，就要警惕可能是身体发出的“异常信号”。
1.频率过高：每天睡觉都会出现多次入睡抽动，严重影响入睡和睡眠质量，导致白天精神萎靡、注意力不集中。
2.伴随其他症状：抽动时还伴有疼痛、麻木、肌肉僵硬，或者出现大声尖叫、呼吸急促等情况。
如果出现以上两种情况，建议及时去医院就诊，排除癫痫、不宁腿综合征等疾病的可能。
总的来说，偶尔的入睡抽动就像打喷嚏一样，是身体的正常反应，不用过度焦虑。
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