一些关于足底筋膜炎的经历，足跟疼痛恢复经验分享！
不知道什么原因，从去年开始得了足底筋膜炎，最初的时候不仅早上难以下床、久站或者走路过多之后，疼痛难忍。后来经过护理之后，目前算是恢复，不仅可以连续走路，而且连续站几个小时也不会觉得脚疼，感觉非常良好。
一些足跟疼痛的恢复经验，分享出来，希望对你有所帮助。
恢复期间，我几乎尝试了所有手段，包括针灸、击波、泡脚、冷敷、热敷、拉伸锻炼等，做康复练习走路，用了这么多，我觉得比较有用的主要是这几种：
①首先要换鞋垫。如果有足底筋膜炎，一定要换带足弓支撑的鞋垫，把足弓支撑起来，防止受伤的筋膜再收到过度拉伸，或者直接换一双运动鞋，不仅能够平衡脚部受力，而且对改善足底筋膜炎帮助很大。
②针灸、冲击波。做完当时有所缓解，但是时间一长，效果一般，冲击波一般一次100多单脚，价格虽然不是很贵，但是不建议尝试。
③泡脚，每天晚上可以做，温水泡脚可以让炎症快速代谢，还能促进局部的血液循环，对于足底筋膜炎的恢复有很好的帮助。
④热敷贴膏药，足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的关键。膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
⑤要拉伸锻炼。筋膜球松解：找一个筋膜球或者水瓶放在地上脚踩在筋膜球上来回缓慢滚动左右脚交替，每次1~3分钟；
脚跳抓毛巾：找一块毛巾或者一张纸巾放在地 上脚踩在毛巾上，脚趾弯曲抓紧毛巾左右脚交替，每次1~3分钟；
小腿拉仲：找一面墙双手推着墙单腿交替后伸感觉小腿有拉伸感每次拉伸3~5分钟；
经过调理锻炼，现在基本恢复，把自身经验分享，期待对你有所帮助。
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