晚上十一点，明明已经关了灯，可脑子像装着个开关——一开睡不着，一关又开始想事。
终于迷迷糊糊睡着了，半夜两三点又醒，一看表：又是这个点。
如果你也是这样，不是单纯的“压力大”，
在中医看来——这多半是“肝郁脾虚”在作怪。
一、为什么肝郁脾虚会让人睡不好？
肝主疏泄，脾主运化。
肝气郁结，情绪得不到舒展；脾气虚弱，气血生化不足。
结果就是——
白天心烦易怒，晚上辗转难眠，半夜醒后再难入睡。
中医里有句话：“肝郁则气滞，气滞则百病生。”
这“百病”，就包括你那种“睡不沉”“醒太早”的疲惫感。
二、肝郁脾虚型失眠的常见表现
✅ 入睡困难、易醒、多梦
✅ 醒后头重、乏力、容易叹气
✅ 脸色发黄或偏暗
✅ 食欲不佳、腹胀嗳气
✅ 女性月经不调、乳房胀痛
如果你经常出现以上两三条，
那八成已经陷入“肝郁脾虚”状态。
三、从饮食入手：三养三忌
三养：
- 疏肝理气——多吃山楂、佛手、陈皮、玫瑰花泡水。
- 健脾养胃——多吃小米粥、山药、红枣、莲子。
- 安神助眠——百合、酸枣仁、龙眼肉可煮汤或泡茶。
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三忌：
- 忌熬夜：肝胆经在夜间十一点至三点运行，熬夜最伤肝。
- 忌情绪积压：闷气不发，肝气更郁。
- 忌生冷、油腻食物：脾胃受寒，气血更虚。
四、从习惯调理：三稳三松
三稳：
- 稳睡：固定时间上床、起床。
- 稳气：呼吸放慢，深吸缓呼。
- 稳心：睡前不看手机，不带情绪上床。
三松：
- 松肩颈：热敷或轻揉太阳穴、风池穴。
- 松胃口：晚餐清淡七分饱。
- 松心情：泡脚+听轻音乐，是最简单的“顺肝”方式。
五、简单一方助调理（温和食疗）
玫瑰陈皮百合茶
- 玫瑰花 5 朵
- 陈皮 3 克
- 干百合 10 克
- 开水泡10分钟饮用
功效：疏肝解郁、健脾和胃、安神助眠。
每天一杯，慢慢会发现：
情绪没那么堵了，晚上也睡得更沉了。
结语
失眠不是病，但“肝郁脾虚”的信号不能忽视。
调理不是靠一夜之间的“神药”，
而是靠你每天一点点的温养与觉察。
让身体回到平衡，
你会发现——
不靠药，也能睡得香。
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