现代人的身体似乎变得越来越“脆皮”了。忙碌的生活让不少朋友都陷入亚健康状态，对自己的健康状况缺乏信心，甚至总忍不住担心：身体机能会不会“提前退休”？与其焦虑不安，不如花几分钟用2个简单的动作来自测一下，看看你的身体状态究竟如何？
话不多说，现在就找个平坦开阔的地方，换上宽松的衣服和防滑的鞋子，我们马上开始吧！
动作一：闭眼单脚站立
首先让我们站在地上，闭上眼睛。然后慢慢抬起一只脚，保持“金鸡独立”的姿势，同时开始计时。在这个过程中，要尽量保持身体平衡。一旦你睁开了眼睛，或者抬起的脚落地了，就要立刻停止计时，测试也就结束啦。坚持的时间越长，分数越高。如果担心站不稳摔倒，还可以找个小伙伴在旁边陪着，保护你的安全。怎么样，这个动作还算简单吧？快来对照下面的表格，根据你的性别和年龄看看得了多少分吧。要60分以上才算达标哦~
统计一下，大家都坚持了多少秒呢？
如果你能稳稳站个10秒以上，说明身体素质基本上过关啦。要是能坚持个30秒，那真的要恭喜你，你的身体状态已经很不错了！闭眼单脚站立又叫“OLS”，是收录在《国民体质测定标准（2023年修订）》里的一项身体素质测试。可别小瞧这个简单的动作哦，它其实能综合反映一个人的平衡能力与身体机能状况，甚至在一定程度上帮助我们预测未来的健康风险。海外《运动医学杂志》发表的一项研究，曾对1700多名中老年人进行了长达7年的随访研究，结果发现：在50岁以上的人群中，那些能够完成10秒单脚站立测试的人，在未来几年里因各种原因出现的健康风险，大约只有无法完成者的四分之一。
闭眼单脚站立时，由于失去视觉辅助，身体主要依赖内耳前庭和小脑来维持平衡。假如你一闭眼就摇摇晃晃，可能说明前庭功能有所下降，或者小脑协调能力不够强。这一点中老年朋友要特别留意，因为它是预测跌倒风险的重要信号。要是站立时感觉腿软、发抖或出现晃动，那通常意味着你的下肢力量偏弱，或者膝、踝关节不够稳定，需要加强训练，才能在日常活动中更好地保持平衡、防止摔倒。另外，如果在测试中出现明显的头晕、耳鸣、眼前发黑等情况，还可能是在间接提示你血液循环或血压调节能力出了问题，一定要多多留意！
动作二：地板坐立测试
恭喜大家完成第一项测试！接下来让我们来到第二关。这个动作也并不复杂。你可以穿着防滑鞋做，不过赤脚的效果会更好哦。
第一步满分5分自然站立，然后在不扶任何东西的情况下，慢慢坐到地面上。姿势不限，怎么舒服怎么来。
第二步满分5分尝试不借助手臂、双手或膝盖的支撑，直接从坐姿平稳地站起来，回到一开始的站立姿态。
大家都完成了吗？现在我们来一起打个分～两个步骤的分数加起来，就是你的最终成绩！
评分标准如下 ▼① 每用手臂、手掌或膝盖支撑一次，扣1分② 每借助墙壁、桌椅等外力支撑一次，扣1分③ 身体每明显摇晃一次，扣0.5分④ 完全没办法独立完成，那这一步就只能记0分啦
怎么样，算清楚了吗？相信不少朋友都能轻松拿到8分以上吧~不过对于年纪稍长的朋友而言，这个动作确实有点挑战，如果能做到6分就已经很棒啦！海外《心脏病学杂志》一项针对4282名中老年人的新研究表明：地板坐立测试（SRT）的得分，与中老年人因心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病等引发的健康风险密切相关。简单来说，SRT得分越高，全因健康风险就越低。大家可以对照下面的评分表，大致了解自己的身体状况：其中，与SRT拿到10分的参与者相比，得分在0~4分的人，因心血管原因导致的极端健康风险要高出整整6倍！为什么看似平平无奇的动作，却能成为健康的“试金石”？因为它综合考验了一个人的下肢力量、平衡能力、柔韧性和关节灵活度等多项身体素质。而这些身体指标，都直接关系到我们的新陈代谢、心血管健康和自主活动能力。具体来说，当我们不借助外力坐下时，不但需要大腿后侧与小腿肌群协调发力，还要依赖踝关节的稳定性，让脚跟稳稳踩在地面。如果柔韧性或关节灵活度不足，就容易控制不住地“跌坐”在地上。而从坐到站的过程，则需要依靠臀部和腿部肌肉的爆发力，将身体从低位推起。与此同时，良好的平衡能力也在这一刻发挥作用，确保起身过程中身体不摇晃、不跌倒。
如果你在以上2项测试中得分不太理想，也不要慌乱。我们为大家准备了3个实用小动作，只要坚持练习，你的身体素质不仅能明显改善，还可能悄悄超越身边很多人哦！
① 深蹲深蹲是一个高效又实用的训练动作，不仅能增强心肺功能、促进脂肪燃烧，还能强化关节稳定性、提升下肢力量，帮助我们塑造更紧实的臀腿线条。
先自然站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩放松下沉。抬起左腿，同时用右手去触
热门跟贴