天气早知道
Nov
3
虽有阳光，但冷空气添加丝丝凉意
合理穿衣谨防感冒
今天多云天气为主
冷空气叠加辐射降温作用
市区早间最低气温降至13℃左右
郊区更低一些
白天最高气温18℃上下
虽有阳光
但冷空气添加丝丝凉意
合理穿衣谨防感冒
空气偏干燥，要注意补水润燥
这波冷空气实力有限，来去匆匆
本周三起最高气温回升至20℃+
不过有短时小雨入场
周四和周五阳光再度当家
恢复舒适秋日氛围
今日天气
今天多云天气为主，冷空气叠加辐射降温作用，市区早间最低气温降至13℃左右，郊区更低一些，白天最高气温18℃上下。虽有阳光，但冷空气添加丝丝凉意，请及时关注气温变化，合理穿衣谨防感冒。上午起北到东北风3~4级，沿江沿海地区4~5级。相对湿度80%~45%，空气偏干燥，要注意补水润燥，和用火用电安全。
昨日天气回顾
受辐射降温影响，昨晨又是大雾开场，本市多个郊区出现能见度低于500米的雾，其中青浦的个别站点最低能见度不足200米。日出后雾气消散，但天空不够明媚。冷空气抵达之前，近地面风小，扩散条件较差，空气质量仍不理想。午后随着冷空气到位，风力逐步加大，扩散条件明显改善，天空通透感也好了不少。早间瑟瑟秋凉，白天稳步升温，全市最高气温普遍21~23℃，徐家汇站21.6℃。
天气趋势
这波冷空气
实力有限，来去匆匆，
本周周三起最高气温回升至20℃+，
最低气温也在16℃上下。
不过晴好暂被打破，
有短时小雨入场。
周四和周五阳光再度当家，
恢复舒适秋日氛围。
而下一轮雨水也追得很紧，
本周双休日云系再度增多，
还将有一次小雨过程，
提醒大家及时关注天气变化。
健康提示
近年来，一种叫“超慢跑”的运动悄悄火了起来。它比慢跑更慢，甚至比快走还轻松，不喘不累，对膝盖友好，非常适合日常锻炼，被不少心内科医生推荐为“心脏康复师”。
超慢跑对心脏的保护机制主要有3点：1. 促进冠状动脉侧支循环。2. 调节自主神经平衡。3. 改善血管内皮功能。
到底怎样才算超慢跑？其实只要掌握3个关键点：
1. 速度要慢，像快走。超慢跑的速度大约在4～5公里/小时，相当于快走的速度。
2. 心率要低，能聊天。心率维持在最大心率的50%～60%，一个简单的估算公式是：（220-年龄）×50%～60%。在这个心率区间，能够轻松地与他人交谈、唱歌，被称为“谈话速度”。
3. 姿势要标准，不是走。尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——身体存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。
视频丨王子亮
制图 |邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 人民日报健康客户端
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
热门跟贴