很多中老年朋友不论冬夏，都会有手脚冰凉的情况出现，有一些甚至睡觉还要穿着袜子才行，其实手脚冰凉，不能用简单的“体质差”三个字来概括。在中医理论上讲，这其实是“络脉不通、气血不达末梢”。尤其是冬天，这种情况会更加明显，因为冬天天气寒凉，血管受冷收缩，气血流动更慢，所以手脚冰凉的情况会更加明显。

中华通络操结合传统中医络病理论，提炼总结出了通络养生八字“通络、养精、动形、静神”文化精髓，在通气血，调体质方面，有其独特的作用，而且动作简单、在家就能练习，今天咱们就一起来看看！

【手脚冰凉】

根源在“络脉堵、气血慢”

我们身体里的脉络非常多，而且遍布全身，它们的主要功能就是负责把气血输送到手脚末端。冬天寒气侵袭，络脉收缩变窄，如果不加以干预，气血过不去，手脚自然冰凉。而中华通络操当中的3个小节动作，就是通过针对性动作疏通络脉、激活气血，从而改善手脚冰凉问题，比单纯捂手捂脚管用多了！

【中华通络操】

做3节，从手暖到脚

这套操的3个小节，对于手脚冰凉的情况，特别有作用，男女老少都能学，练完浑身热乎乎的，手脚冰凉能明显缓解。

01

十指花开通气血

先暖手，激活末梢

动作做法：

双脚与肩同宽站立，腰背挺直，双手自然垂于体侧；

双手慢慢抬起，掌心向上，手指逐个张开，像“花开”一样，从拇指到小指依次伸展，停留 2 秒；

再逐个握拳，从小指到拇指依次收紧，停留 2 秒；

这样“开花-握拳”为1组，做10组，最后双手搓热，轻轻按揉手指关节1分钟。

口诀与原理：

口诀“十指花开，通气血”，这节动作源自中华通络操经典招式。通过手指的张合，能刺激手部络脉，激活手部气血循环，刚开始练可能会觉得手指发麻，练几组后就会明显感觉手心发热 —— 这是气血开始流到指尖的信号，坚持练，冬天手再也不会凉得握不住笔。

02

拂尘晃腰调脾胃

护腰腹，气血有 “源头”

动作做法：

双手自然下垂，想象手里拿着 “拂尘”，先向左侧摆腰，双手随之向左摆动，停留2秒；

再向右侧摆腰，双手向右摆动，停留2秒；

左右各摆15次后，双手放在腰腹两侧，顺时针揉腹1分钟，力度以舒服为宜。

口诀与原理：

口诀“拂尘晃腰，调脾胃”，脾胃是“气血生化之源”，脾胃好，气血才能源源不断生成。这节动作通过晃腰揉腹，能疏通腰腹络脉，激活脾胃功能，让气血生成更充足。很多人练完这节，会觉得肚子暖暖的，这是脾胃被唤醒的信号 —— 气血有了 “源头”，才能有足够力气送到手脚。

03

提膝弓步强腰脊

通下肢，气血往下走

动作做法：

双脚并拢站立，双手叉腰；

慢慢抬起左腿，膝盖弯曲成 90°，停留2秒，再慢慢放下，换右腿重复，每侧做10次； 接着做弓步：左腿向前迈一步，膝盖弯曲，右腿向后伸直，身体缓慢前倾，感受右腿后侧拉伸，停留3秒，换右腿在前，每侧做8次。

口诀与原理：

“提膝弓步，强腰脊”，下肢是气血输送到脚的 “通道”，腰脊通则下肢络脉通。这节动作能激活腰脊和下肢络脉，让气血顺畅往下流，很多人练完会觉得小腿发热 —— 这是气血开始流向脚尖的信号，坚持练，冬天脚再也不会凉得睡不着。

很多中老年朋友坚持练了一段时间后，都反馈比较好，开始跟练整套操，进行打卡活动。可以继续关注我们的账号，后续还会分享更多针对性通络养生内容，帮你通过传统养生方法，拥有暖暖的好身体！