很多中年老朋友一到冬天，就会出现关节、膝盖僵硬、疼痛的问题，开始吃各种补品或者止疼的药品，但是其实这些都是治标不治本的，冬天出现关节僵硬、疼痛的问题，其实主要是由于天气寒凉，关节周围的血液循环慢导致的，只要找到养护办法，就能缓解这个问题。
今天给大家分享几个小方法，在家就能温和养护关节，不用花钱，不用费力，只需要坚持做就可以了。
晨起“暖关节”
起床后，3分钟唤醒关节再下地，不让关节僵着起床。
揉膝盖（1分钟）
平躺在床上，双腿自然弯曲，双手掌心搓热后，轻轻放在膝盖上，顺时针揉30秒，再逆时针揉30秒，力度以自己觉得舒服、不疼为宜；
勾脚活动脚踝（1分钟）
保持平躺，双脚慢慢勾起来，停留2秒，再慢慢伸直，重复10次，帮脚踝关节“醒醒盹”；
【第三步】
缓慢屈膝（1分钟）
双手扶住膝盖，不要着急用力屈膝，平缓向胸口方向屈膝，能屈多少算多少，不用勉强。重复3-4次即可。
居家“活关节”
白天在家看电视的时候，不要长时间保持一个姿势，坐着不动，可以一边看电视，一边动一动，只需要5分钟，就能缓解关节僵硬的情况。
【第一个】
坐姿转脚踝
坐在椅子上，保持端正，然后先抬起一只脚，顺时针转动脚踝，转8-10圈，然后转动另一只脚，能够让脚踝关节的灵活度增加。
【第二个】
坐姿屈膝
坐在椅子上，可以双手扶助椅子把手，然后慢慢伸直一条腿，保持3-5秒以后，换另一条腿，重复做3-5次，注意不要用力过度。
【第三个】
双手绕圈
坐在椅子上，双手自然下垂，然后慢慢向上抬起，绕着肩关节画圈，顺时针 10 圈，逆时针 10 圈，帮肩膀关节活动，避免肩膀僵得抬不起来。
出门“护关节”
保护关节，要从日常做起，2个细节一定要注意：
【第一个】
穿对“护具”
冬天寒风刺骨，出门一定要穿上护具，比如给膝盖传上个加绒护膝，给脚踝穿上个厚实的袜子等；
【第二个】
慢慢走，不着急
出门散步别走太快，一步一步慢慢走，走5分钟可以停下来，双手揉一揉膝盖，歇1分钟再走，避免关节一下子承受太大压力。
养护关节，是需要长期坚持的事情，尤其是冬天养护，除了要注意保暖，还要搭配适量活动，才能让关节减缓衰老，不疼不僵，以上这些方法，简单易行，这个冬天，我们一起坚持下来吧！
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