在卫生间努力半天，却总是“无功而返”?便秘这个难言之隐，其实很多人都遇到过。今天，我们就来聊聊怎么通过“吃”，帮助排便变得轻松。

便秘是怎么发生的?

简单来说，我们吃下的食物经过胃和小肠的消化吸收后，剩余的部分进入大肠。大肠会吸收其中的水分和电解质，形成固体食物残渣，也就是粪便。当粪便在直肠堆积到一定程度，就会刺激肠壁，向大脑发出“需要排便”的信号。

但如果这个过程某个环节出现问题，比如粪便在大肠中停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得又干又硬，难以排出，这就形成了便秘。

偶尔便秘，怎么吃?

对于偶尔出现的便秘，通过调整饮食往往就能得到改善：

1. 多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜;

水果：苹果、香蕉、梨等;

全谷物：燕麦、糙米、全麦面包。

膳食纤维就像肠道的“清扫工”，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

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2. 保证充足饮水

每天至少喝1.5-2升水。如果水分不足，即使吃了再多高纤维食物，粪便也会干硬难排。可以准备一个带刻度的水杯，提醒自己按时喝水。

长期便秘，怎么办?

如果便秘问题持续存在，除了坚持上述饮食调整外，还可以在医生指导下考虑使用药物。其中，聚卡波非钙这类容积性泻剂是较为安全的选择。

聚卡波非钙的作用原理很温和：它在胃酸条件下脱钙形成聚卡波非，进入肠道后形成亲水凝胶，通过增加粪便的含水量和体积，让粪便变得松软易排。由于其成分不被人体吸收，只是通过物理方式起作用，因此安全性高，适合长期使用。

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在国内，苏州中化药品的利波非®聚卡波非钙提供了片剂和颗粒剂两种剂型。片剂适合普通人群，颗粒剂则更方便老年人或吞咽困难者服用，很好地考虑了不同患者的需求。

温馨提示：改善便秘需要耐心，通常需要一定的时间才能看到效果。如果尝试上述方法后症状仍无改善，或者伴有腹痛、体重下降等异常情况，建议及时就医排查原因。