天水清相入，秋冬气始交
明天（11月7日）12时04分
我们将迎来二十四节气中的
第十九个节气
也是冬季的第一个节气
——立冬
冬日青海湖
PART.01
立冬天气
今天津城告别了前两天的阳光明媚
天空云量增多
15时全市大部分地区气温在14℃上下
今天夜间我市仍以多云为主
市区最低气温在10℃
后半夜到明天早晨有轻雾
能见度较差
驾车的朋友外出要注意交通安全
预计明天开始
气温还将继续下降
明天最高气温在12℃上下
体感阴冷
大家外出要注意防寒保暖
谨防呼吸道和心脑血管疾病
除了气温下降
明天我市下午到夜间有小雨天气
降雨和大风也将来扰
大家外出注意随身携带雨具
雨天道路湿滑
出行注意安全
周末(8-9日)大风天气还将上线
有偏北风4-5级
阵风可达6级
请及时关注临近预报预警信息
注意提前做好防风措施
未来一周天气预报
今夜
多云转阴，后半夜有轻雾
微风，最低10℃
11月7日 星期五
上午：阴，早晨有轻雾
下午到夜间：小雨转阴
微风，12到9℃
体感温度11到8℃
11月8日 星期六
白天：阴转多云
夜间：多云转晴
微风转偏北风4-5级
15到7℃
体感温度15到5℃
11月9日 星期日
晴间多云
偏北风4-5级阵风6级转微风
14到4℃
体感温度13到2℃
11月10日 星期一
晴转多云
微风，14到4℃
体感温度14到2℃
11月11日 星期二
多云转晴
微风，15到5℃
体感温度14到5℃
11月12日 星期三
晴间多云
微风转西北风3-4级
16到6℃
体感温度15到4℃
11月13日 星期四
晴间多云
微风，14到4℃
体感温度14到3℃
PART.02
立冬三候
立冬之时，万物终成。
立冬时节，水始冰，水面初凝，未至于坚。地始冻，土气凝寒，未至于坼（chè，裂开的意思）。
古人将立冬分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉（zhì）入大水为蜃。
“水始冰”和“地始冻”很好理解，“雉入大水为蜃”中的“雉”指大鸟，“蜃”为大蛤，它是说立冬后，大鸟几乎销声匿迹了，而在海边却可以看到外壳与大鸟的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。当然，雉与蜃并不这么认为。
PART.03
立冬习俗
按照《礼记》的描述：“先立冬三日，太史谒之天子曰：某日立冬，盛德在水。天子乃齐。立冬之日，天子亲帅三公、九卿、大夫以迎冬于北郊。”显然，立冬和立春、立夏、立秋一样，是二十四节气中的“大”节气，人们对其怀有格外的礼敬之心。
古时候，立冬也算是一个更换冬衣的“寒衣节”，有的皇帝会在立冬日“赐袄”“赐帽”。大家穿上新衣服，相互“拜冬”，互道珍重。
根据明、清时期岁时习俗的记载，一进农历十月，京城里家家户户必“添火”。“京师居人例于十月初一日添设煤火，二月初一撤火。”这与现在北京的供暖期时长相近，但开始“添火”的时间总体上比现在要早，这与清代气候相对寒冷有关。添火日就是所谓的“寒衣节”。
解决温，还要解决饱，这也是一个畅快“补冬”的时节，正所谓“立冬补嘴空”。刚辛苦地忙活完一年的农事，确实该好好地以吃犒赏一下自己。
在北方，立冬时节除了供暖之外，就是忙着储菜、腌菜。在农村，大白菜可以在地窖里安歇。在城市里，一棵一棵的大白菜，裹上报纸，只能码放在墙根下、窗台上、楼道里，冬天的楼道里散发着白菜的味道。
宋代的《东京梦华录》中记载：“立冬前五日，西御园进冬菜。京师地寒，冬月无蔬菜。上至官禁，下及民间，一时收藏，以充一冬之用。于是车载马驮，充塞道路。”可以说，自古以来，北方的储冬菜都是立冬前后的一道人文“风景”。
民间还流传着
“立冬补冬，补嘴空”的说法
人们以美食滋补
名曰“补冬”
“立冬不端饺子碗
冻掉耳朵没人管”
北方人喜爱
在立冬这天吃饺子
在南方
各地有着自己独特的饮食习俗
比如江西人喜食
鸡和白萝卜炖煮的汤品
温补养生
在江苏南京
人们偏爱吃葱
以抵抗冬季湿寒
潮汕地区则有
“立冬食蔗不会齿痛”的说法
“老酒要冬酿”
立冬还被视为酿造黄酒的黄金期
尤其在浙江绍兴一带
这一传统技艺代代相传
不断精进
PART.04
立冬养生三原则
1、少咸多苦，养肾
在中医看来，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。
冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克心火。咸味吃多了，就会导致心阳减弱。
减咸增苦，可以帮助我们补肾固精
冬季饮食，应以清淡为主，过咸的食物最好少吃，多吃新鲜蔬菜，例如：生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。
2、少寒多温，养胃
冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。
所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，以免着凉。
同时也应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，例如：小米南瓜粥、山药粥等。
也可以经常揉腹，促进消化，更有益于胃部的健康。
3、早睡晚起：养神
立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。
在起居方面，要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。
老年人可以适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。
冬季养生着眼于一个“藏”字，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神。
良好的起居习惯，便是冬季养生非常重要的一步。
PART.05
立冬养生三注意
1、运动调养，以静为主
有句谚语说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
中医认为，动则生阳，冬季运动，能够帮助人体增强免疫力，促进血液循环。
但是要注意的是，立冬时运动，应以静为主，不宜太过剧烈。
冬季气温下降，四肢比较僵硬，运动前最好先热热身，活动一下筋骨，运动时要注意保暖，预防出汗后，着凉感冒。
可以在向阳的地方进行太极拳、八段锦、十六段锦等运动，微微出汗便是最好的状态。
2、精神调养，以平为主
冬季天干物燥，人们容易上火，情绪易激动。
平时若是遇到不顺心的事情时，一定要学会及时调解。
对于心中的抑郁情绪，也可以适当的发泄出来。
保持情绪的稳定平和，避免烦扰，使我们体内的阳气得以潜藏。
同时可以多晒晒太阳，注意防寒防燥，护阳补肾。
3、饮食调养，以温为主
古语云：“冬季有食补，春来勇如虎”。
冬季养生，应以温补为主，重在养肾防寒。
冬天是进补的好时候，但也万万不可盲目进补，吃这些，帮你保养好身体。
山药
冬季最适合吃根菜，山药就是很好的根菜。
山药健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，适合老人和小孩还有体虚者食用。
冬瓜
冬季天气干燥，人体运动少，内火容易积聚，易引起咽炎、便秘等问题。
冬瓜中有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，清火利尿，排出身体的废物。
白萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”
冬季吃萝卜，能够帮助我们润肺止咳，清理内火，煮熟后食用还能补气。
但要注意的是，白萝卜性凉，脾胃不好的人最好少吃。
PART.06
立冬养生三秘诀
1、热水泡脚
俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖尤为重要。
每晚睡觉前，用温水泡脚，辅之用手在足心揉搓。
能够帮助我们缓解一天的疲劳，补肾防感冒。
泡脚时，水温最好在42度左右，泡脚时长以20分钟为宜。
泡完脚后，身体舒畅温暖，让我们拥有一个更好的睡眠。
2、淡盐水漱口
冬季气温低，家中常常门窗紧闭，容易诱发呼吸系统疾病，引起咽痛、扁桃体发炎等症状。
每天早晚用淡盐水漱口，能够帮助去除口腔中的细菌。
嗓子不舒服时，用这招可以缓解。
3、穴位按摩
肾俞穴
位置：腰部左右二指宽的地方。
方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。
作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳
神阙穴
位置：腹中部，脐中央。
方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。
作用：让人体真气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。
涌泉穴
位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。
方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。
作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。
愿君勿忘添衣保暖
遥祝冬日安康
编 辑 | 韩振
来源 | 天津气象 新华社 人民网 央视新闻 国学生活
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