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在所有的放松技巧中，深呼吸或许是最简单、最即时、也最便携的工具。为什么它如此有效?因为深长的呼吸能直接作用于我们的自主神经系-统，启动负责“放松与修复”的副交感神经，从而抵消“战或逃”反应。

关键在于从短浅的胸式呼吸转为深沉的腹式呼吸。尝试以下步骤：

找一个舒适的位置坐直或躺下，一只手放在胸口，另一只放在腹部。

用鼻子缓慢吸气，持续约4秒，感受腹部的手被鼓起，而胸口的手基本保持不动。

屏住呼吸1-2秒。

用嘴巴或鼻子缓慢呼气，持续约6秒，感受腹部自然回落。

重复几次，专注于呼吸的节奏和身体的感觉。

每天只需花费几分钟进行练习，尤其是在早晨起床后或晚上入睡前。当你熟练后，在任何感到紧张的时刻——会议开始前、与人争执后、收到令人不安的消息时——你都能立刻调用这个工具，在几十秒内让身心状态得到显著缓和。它就像一个随时可用的安全阀，为你释放压力。