“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”
11月7日
冬之序曲悄然叩门——
立冬，携着朔风与霜色
将最后一丝秋意敛入时光行囊
养生
立冬养生
关键在于“藏”
肾是“先天之本”
也是人体阴阳之根
就像身体的“能量仓库”
我们要把身体的根基——
肾精与阳气，好好封藏起来
冬藏精，肾为先
1.养肾七字诀
部分地区立冬后还感觉热，但这只是“外热内寒”，身体内部阳气其实很弱。切记七字诀：
潜阳：别熬夜、少操心，让浮躁的阳气收敛回归肾中。
固精：避免过劳、大汗淋漓，固护精气，守住生命能量。
防虚火：肾精亏虚，可能导致虚火上浮，出现口腔溃疡等“上火”假象，别乱喝凉茶，要引火归元，通过滋补肾阴、温固肾阳，让虚火回归本位。
2.养肾行动纲领
记住下面这“三大纪律”，养肾就抓住了根本。
吃得巧：黑色为主，温润为辅。多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物。
汤水里可加入核桃、杜仲、枸杞，或煲一锅当归生姜羊肉汤。
睡得早：子时之前，入睡为宝。晚上11点前睡觉，远胜任何补药。
动得缓：微汗即止，内养为妙。推荐散步、太极拳、八段锦等“慢运动”，让身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则就是在损耗阳气。
3. 养肾小妙招
第一招：叩天钟，鸣天鼓
“叩天钟”就是叩齿，全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。齿为骨之余，肾主骨，叩齿能激发肾气，坚固牙齿。
“鸣天鼓”，是用手掌心紧捂双耳，手指放在后脑勺，用食指压住中指，然后轻轻弹拨后脑（风池穴附近），耳朵里会听到“咚咚”像打鼓一样的声音，弹36下。肾开窍于耳，这个方法能调补肾元，让你耳聪目明。
第二招：搓命门，暖肾俞
把手掌搓到温热，然后迅速贴在后腰的命门穴（和肚脐相对的位置）和旁边的肾俞穴上，双手反复揉搓，重复30秒。这里是元气之根，肾气输注的地方，此法能直接温煦肾阳，强壮肾气。
立冬启冬藏，养生重保暖
藏好、吃对、睡饱、动缓
养好生命之根，健康长寿
《月令七十二候集解》说：
“冬，终也，万物收藏也”
草木凋零为泥，蛰虫休眠入梦
天地间渐次褪去喧哗，归于沉静
秋末时节，广东清远市英德黄花镇黄朝江村，晨雾朦胧稻谷黄，秋色乡野如画卷。南方+拍客 陈国权 摄
“立冬”有三候
一候水始冰
水面初凝，未至于坚
二候地始冻
土气凝寒，未至于坼
三候雉入大水为蜃
阳气下藏，雉隐蛤现
地理物候南北有别
岭南虽无北国银装
却自有冬色——
蕉岭枫叶染赤，圭峰红叶渐显
位于韶关南雄的十万亩银杏林
正将山野点染成浪漫的鎏金色
位于广东韶关的帽子峰，已铺开第一里金黄。泛舟江上，两岸青山如黛，偶有金黄点缀其间。 图源：帽子峰旅游景区
人间烟火暖
最是立冬时——
“立冬补冬，补嘴空”
打边炉的烟火气飘向街头
羊肉煲氤氲着当归的香溢出巷尾
广东人的冬日滋补大戏，以一顿羊肉煲完美开场。
广东潮汕地区讲究“立冬食蔗无病痛”
家家户户烩出“炣饭”
佐以清甜蔗汁
化作对健康的朴素祈愿
北风起，晒陈皮
江门新会陈皮晒场连绵
仿佛大地写给冬日的信笺
冬藏亦蓄力
盛事正当时
十五运会的脉搏
随着开幕临近加速跃动——
大湾区街头，盛会旌旗猎猎
吉祥物“喜洋洋”“乐融融”微笑迎客
香港金紫荆广场上，“喜洋洋”和“乐融融”笑意盈盈，与前来留影的孩童定格下美好瞬间。新华社记者 朱炜 摄
市民走进十五运会和残特奥会澳门赛区官方特许商品零售店，细选一份属于赛事的独特记忆。新华社发 张金加 摄
深圳滨河路-宝安立交，“喜洋洋”和“乐融融”悄然静立，为城市街角添一抹活力亮色。图源：深圳发布
恰如元稹诗中所言：
“田种收藏了，衣裘制造看”
冬不仅是休憩
更是为新生蓄能。
广东珠海市斗门镇小濠冲村。傍晚时分，太阳穿过云层，阳光从云隙中穿透而出照射在稻田上。 南方+拍客 麦志豪 摄
立冬的岭南，正静候勃发
且让我们共同期待
以这场体育盛会为号
度过一个热气腾腾的暖冬
来源：广东发布、广东省中医院、人民网·人民好医生客户端
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