打开网易新闻 查看精彩图片

我们的外部环境与内心状态息息相关。一个充斥着信息过载、时间紧迫、杂物堆积的环境，本身就是焦虑的持续来源。有意识地为生活做“减法”，能有效降低焦虑的基线水平。

信息节食：无休止地刷新闻、社交媒体，会让大脑充斥负面信息和无效比较。设定每天浏览信息的固定时段，并果断取消关注让你感到焦虑的账号。

整理物理空间：混乱的环境会加剧思维的混乱。花点时间整理书桌、打扫房间，创造一个整洁、有序的空间，能带来惊人的掌控感和平静感。

简化日程：审视你的待办事项清单，是否塞满了非必要的承诺？学会区分“重要”和“紧急”，勇敢地对消耗能量且不产生价值的事情说“不”，为休息和真正重要的事留出空白时间。

规律作息：尽可能让睡眠和用餐时间保持规律。身体的节律性会带来安全感，而睡眠不足是焦虑的强大催化剂。

营造一个平静、有序、留白的外部环境，相当于为内心世界修建了一道抵御过度压力的缓冲带。