来源：健康上海12320

辛劳的打工人喜欢喝杯咖啡提神醒脑，但你知道吗？咖啡“何时喝”比“喝多少”更关键！

今天，我们就邀请普陀区中心医院的冯雯主任医师和郑雪玉医师来科普一下。

咖啡为何能提神

大脑中的腺苷会逐渐累积，这种物质就像身体内置的“睡眠触发器”，浓度越高，人就越感到困倦。

腺苷通过与特定受体结合，向身体发出“该休息了”的信号。

咖啡之所以能提神，是因为咖啡因的分子结构和腺苷非常相似，能抢先一步“占位”，阻断腺苷发出睡眠信号，让我们暂时保持清醒。

推荐的喝咖啡时间

推荐在上午时段饮用，尤其是起床后1-2小时。

此时人体内的腺苷水平尚未攀升，咖啡因能有效阻截其积累，提神效果最佳。

肠胃敏感的人群则建议餐后再喝，以减少不适。

选错时间的影响

咖啡因在体内的代谢速度较慢，半衰期可达5小时。

如果下午3-4点之后喝，到夜间入睡时可能仍有相当数量的咖啡因未被代谢，易干扰睡眠结构，甚至引发“失眠—依赖咖啡—再失眠”的恶性循环。

需要提醒的是，咖啡因虽能暂时提神，却无法替代真正的休息。

长期来看，保持良好的睡眠习惯和作息规律，才是维持精力充沛的根本。