图片: 黄仔 | 撰稿: 葡萄 | 责编: 葡萄
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你对乳腺癌有关注吗？
大家早上好，我是葡萄~
乳腺癌已成为影响全球女性最常见的癌症之一，是女性需要关注的一大健康问题，大约99%的乳腺癌发生在女性中，0.5%~1%的乳腺癌发生在男性中。
世界卫生组织的数据显示：2022年，估计全球有230万名妇女被诊断患有乳腺癌，有67万人死于乳腺癌。青春期后的任何年龄都有可能发生乳腺癌，但在晚年的发病率会越来越高。
一些因素会增加患乳腺癌的风险，包括年龄增长、肥胖、有害使用酒精、乳腺癌家族史、辐射暴露史、生育史（如初潮年龄和首次怀孕年龄）、使用烟草和绝经后激素治疗等。约有一半乳腺癌发生在除了性别和年龄之外没有特定危险因素的妇女当中。
但难以置信的是，一些食物也会增加乳腺癌的风险：
下面这些食物有助于预防乳腺癌（食物没有完全预防和治疗的作用，大家理性参考）：
总结
少吃：与乳腺癌风险相关的主要食物，包括不健康的脂肪、红肉和加工肉类、超加工食品、精制碳水化合物、油炸食品和酒精。
多吃：全植物性饮食，如全谷物、坚果、豆类、水果和蔬菜。
当然，预防乳腺癌也不单单要靠饮食，平时也需要保持健康的生活方式，比如：
①保持健康体重，尽量让BMI保持在18.5~24.9，腰围<80cm（亚洲女性标准）；
②定期运动：每周150分钟中高强度运动（如快走、游泳），可将风险降低20%。
③避免不必要的激素疗法，特别是更年期的女性，应谨慎使用激素替代疗法。
还有最重要的一点：定期进行乳腺癌筛查！早发现才是硬道理。
①自检：每月月经结束后7~10天，观察乳房形状、触摸是否有肿块。
②临床检查：20~40岁每3年一次，40岁后每年一次。
③影像学检查：超声：适合致密型乳腺（亚洲女性常见）。钼靶（X线）：40岁起每年1次，精准检测微钙化灶。MRI：高危人群（如BRCA突变）首选。
还有尽量减少辐射暴露，比如避免频繁接受不必要的X光检查。
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