辛劳的打工人喜欢喝杯咖啡提神醒脑，但你知道吗？咖啡“何时喝”比“喝多少”更关键！

今天，我们就邀请 普陀区中心医院的 冯雯主任医师和 郑雪玉医师来科普一下。

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咖啡为何能提神

大脑中的 腺苷会逐渐累积，这种物质就像身体内置的“睡眠触发器”，浓度越高，人就越感到困倦。

腺苷通过与特定受体结合，向身体发出“该休息了”的信号。

咖啡之所以能提神，是因为 咖啡因的分子结构和腺苷非常相似，能抢先一步“占位”，阻断腺苷发出睡眠信号，让我们暂时保持清醒。

推荐的喝咖啡时间

推荐在上午时段饮用，尤其是 起床后1-2小时。

此时人体内的腺苷水平尚未攀升，咖啡因能有效阻截其积累，提神效果最佳。

肠胃敏感的人群则建议餐后再喝，以减少不适。

选错时间的影响

咖啡因在体内的代谢速度较慢， 半衰期可达5小时。

如果下午 3-4点之后喝，到夜间入睡时可能仍有相当数量的咖啡因未被代谢，易干扰睡眠结构，甚至引发 “失眠—依赖咖啡—再失眠”的恶性循环。

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需要提醒的是，咖啡因虽能暂时提神，却无法替代真正的休息。

长期来看，保持良好的睡眠习惯和作息规律，才是维持精力充沛的根本。

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封面及配图来源：摄图网

上观号作者：健康上海12320