中国运动医学学会《冬季居家运动指南》指出，深蹲是高效下肢运动，冬季在家做可提升体温，还能增强核心力量，适合没时间去健身房的职场人。

正确做法：双脚与肩同宽，脚尖微外展，双手抱胸或前平举；缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，大腿尽量与地面平行，停留 2 秒后起身，每次做 3 组，每组 15 次。初学者可先做 “半蹲”，降低难度。

注意事项：膝盖不好者，可在身后放一把椅子，避免蹲得过低；深蹲时保持背部挺直，别弯腰驼背；做完后做 “弓步拉伸”，放松大腿前侧肌肉，防止酸痛。