自己失眠固然可怕，但枕边人秒睡更令人心伤！
关于呼噜，很多人都有这样的疑问：感觉打呼噜的男性比女性多，是错觉吗？
其实吧，打呼噜这事儿，男女都会有，但男性确实会更多一些。有数据表明，30～60 岁的人群中，男性打呼噜比例44%，女性28%。
一般来讲，男性的脂肪更容易囤积在躯干、脖子，这些呼吸道周围的位置，导致呼吸道的压力增加；其次，男性的性激素也会对呼吸道有不利影响；另外，有吸烟喝酒习惯的男性，打呼噜的几率更高。
深圳恒生医院营养科孙萍主任提醒：打呼噜≠睡的香，长期打呼噜，可能需要警惕——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。
OSAHS，又叫睡眠呼吸暂停综合征，表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。入睡后，松弛的咽喉部软组织被气流冲击振动，就会发出呼噜声；一旦软组织完全堵住气道，呼吸会突然中断，身体瞬间陷入缺氧状态。
由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病，甚至出现夜间猝死。
01.肥胖——打呼噜的“幕后黑手”
数据显示，肥胖人群中打呼噜与睡眠呼吸暂停的发生率远高于体重正常者。
肥胖人群颈部与咽喉周围的脂肪增多，会直接挤压上气道，使其变得狭窄；睡眠时肌肉进一步松弛，气道更易塌陷，气流通过困难，呼噜声由此产生。
此外，肥胖者腹部脂肪在平躺时会压迫膈肌，进一步影响呼吸功能，如同给呼吸系统上了“双重枷锁”。
02.肥胖+打呼噜 易引发连锁健康危机
- 心血管系统首当其冲：反复缺氧让心脏被迫“加班”，血压飙升，长期下来可能诱发高血压、冠心病，严重时甚至会导致心肌梗死、脑卒中；
- 神经系统遭重创：呼吸暂停频繁打断睡眠，大脑得不到休息，记忆力会下降、注意力难集中，还可能增加老年痴呆的风险；
- 代谢紊乱陷入恶性循环：睡眠差导致激素失衡，让人更想吃高热量食物；白天嗜睡又会减少运动，脂肪越堆越多，还可能诱发糖尿病；
- 特殊人群风险更高：儿童肥胖伴打鼾会影响生长激素分泌，导致发育迟缓；孕妇则可能出现妊娠高血压，增加胎儿缺氧概率。
03.减重10%，窒息减少30%
在所有改善措施中，减重是治本之道。有研究显示：体重减轻5%-10%，呼吸暂停次数可减少30%以上。
52岁W女士，体重150斤，长期被严重的打呼噜问题困扰。尽管睡眠时间不短，但白天依然感觉异常疲惫。W女士来深圳恒生医院营养科就诊，孙萍主任接诊后为其进行了专业评估，并制定了个性化的科室减肥方案。
在团队的科学指导和W女士的积极配合下，仅用2个月时间，她便成功减重22斤，更为关键的是，内脏脂肪面积减少了33cm²。减重后，困扰W女士多年的呼噜声消失了，睡眠质量得到了提升。
作者：营养科 孙萍
编辑：品牌管理部 高大雁
审核：品牌管理部 王君玉
资料来源：深圳恒生医院
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