“明明昨晚血糖控制得好，怎么一早就飙高？” 美国 ADA 指南明确，清晨血糖控制直接影响全天胰岛素平衡，看似平常的晨起习惯，可能打乱血糖节律、诱发风险。今天，邀请糖尿病专家方志辉主任来和大家聊聊。

这 3 个禁忌，上班族和退休老人都别碰！

1. 空腹跳过早餐：胰腺 “罢工” 的开端

上班族糖友常因赶时间不吃早餐，但对糖友而言：

空腹会导致内分泌紊乱，加重胰腺损伤，让血糖波动加剧；

空腹超 12 小时易引发低血糖，出现心慌、手抖等症状，严重时可能昏迷。

正确做法：早餐必吃 “复合碳水 + 优质蛋白”，如燕麦粥配煮鸡蛋，稳定一上午血糖。

2. 晨起空腹锻炼：低血糖的 “隐形陷阱”

不少退休糖友认为 “空腹运动降糖效果好”，但临床数据显示，糖友空腹锻炼低血糖发生率飙升 3 倍。

清晨身体处于应激状态，升糖激素水平本就上升，空腹运动无疑雪上加霜，头晕、视力模糊等症状若不及时处理，可能造成大脑不可逆损伤。

正确做法：锻炼前吃半根香蕉或 3 片葡萄糖片，30 分钟后再运动，强度以不喘粗气为宜。

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3. 晨起洗头洗澡：并发症的 “催化剂”

刚起床就冲澡洗头，对糖友暗藏风险：

清晨血压易波动，热水刺激让血管骤缩骤扩，增加心脑血管疾病风险，可能诱发头疼、中风；

长期如此会加重身体负担，诱发关节痛、乏力等并发症。

正确做法：起床后喝杯温水，活动 10 分钟再洗澡，水温 37-40℃，时长不超 15 分钟。

糖友晨起黄金 3 步，比吃药还管用

醒后静躺 1 分钟：避免猛地起身引发体位性低血压；

测空腹血糖：及时发现 “黎明现象” 等问题，掌握血糖状况；

备急救包：随身携带葡萄糖片、血糖仪，低血糖时立即服用 15 克碳水（约 4 块方糖），15 分钟后复测。