跑步是公认可以强身健体、提升活动代谢，延缓衰老的有效方式。跑步应该是以有氧慢跑为主，不要追求速度，放慢速度才能坚持得更久，还能提升免疫力，减缓身体机能衰老速度，保持年轻状态。
那么每次跑步多久，一周跑步几次效果才最好呢？最佳跑步方式：每次跑6公里，跑一休一。
为什么每次跑6公里就好呢？
跑步距离太短，达不到锻炼效果，跑步距离太长，不利于长期坚持，还容易导致运动过度，反而会伤害膝关节，出现扭伤等问题。
对于大多数健康的成年人来说，6公里的跑步距离是一个既有挑战又能达到的一个距离，耗时为40分钟左右，可以达到锻炼效果，又不至于过量运动而受伤。
每次6公里跑步，可以促进血液循环，提升血管弹性，加速废物排出，你的心血管会更健康，身体健康指数也会提升。
每次6公里跑步，可以加强心脏供血效率跟加强肺活量，你的体能耐力会逐渐提升，跑步也会越来越轻松，
每次6公里跑步的热量消耗是350-400大卡左右，坚持3个月以上，可以减掉4-5斤纯脂肪，腰围毁灭性瘦下一圈，身体也会逐渐变得轻盈起来。
为什么选择跑一休一？
跑步也需要给身体充分恢复时间，每次跑步会对肌肉、关节、韧带造成一定的微损伤，而恢复和重建才是肌肉、关节、韧带变强的关键。
保持跑一天，休息一天的频率，让肌肉有足够时间修复，避免过度疲劳、受伤。我们可以在休息日安排一些其他低强度运动，比如拉伸、散步等活动。
每次跑步6公里，保持跑一休一的方式，心理压力小，对小白也比较友好，上班族也能坚持下来，有助于保持跑步的热情，避免长距离跑步、频繁跑步打卡导致出现疲惫、厌倦心理，反而不利于长期坚持下来。
总结而言，适合大多数人的跑步方式就是每次6公里，慢跑为主，跑一休一。那么，你每次跑步会跑几公里呢？是每天跑步还是隔天跑一次？
不过，想要跑得更轻松、省力，我们还需要学习正确的跑步姿势：
- 保持头部正直，不要低头或仰头，避免颈椎压力
- 肩膀自然下沉、放松，不要耸肩；
- 双臂自然弯曲约90°，跑动的时候双臂前后摆动（不是左右横摆！）
- 身体保持自然直立，微微前倾，核心肌群收紧，保持躯干稳定；
- 跑步时，膝盖自然弯曲，随步伐灵活伸缩；
- 地时，膝盖要对准第二或第三脚趾方向，避免内扣或外翻；
- 保持中前脚掌着地，让脚掌中部偏前先接触地面，然后迅速过渡全脚掌。
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