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备考日照艺考文化课到中期，很容易进入“疲劳期”：学一会儿就犯困，知识点记不住，做错题就烦躁，甚至想摆烂。这不是意志力问题，而是大脑和身体的“保护性反应”，用对方法就能快速回血，重回高效日照艺考文化课备考状态。

第一，“交替学习法”激活大脑活力

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第二，“主动休息术”修复身体能量

疲劳期的休息不是“躺平刷手机”，而是“主动恢复”。日照艺考文化课备考，每天安排3次“微型休息”：上午10点、下午3点、晚上8点，每次10分钟，做“身体拉伸+大脑放空”：站立做扩胸运动、转腰、活动手腕，同时远眺窗外绿色植物，让眼睛和身体放松；睡前进行“15分钟正念呼吸”，平躺在床上，专注于呼吸节奏，不想学习相关的事，帮助大脑从“紧绷”转向“放松”，提升睡眠质量，避免“越睡越累”。

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