2025年11月20日的晚间，广州的奥林匹克中心人声鼎沸，全运会田径项目的最后一个比赛日，人们更为关心的无疑是男子 4×100 米接力决赛，36 岁的苏炳添将这里跑完他最后一次全运会，也是他作为职业运动员的最后100米。
虽然难说再见，但“苏神”还是在昨晚迎来了最后的交接棒，他在男子 4×100 米接力决赛中代表广东在第一棒出战。最终广东队以第四完赛，苏炳添对自己的发挥评价为一般般，但这就是竞技体育，正如200米决赛后，谢震业感叹，谁如少年郎，当职业生涯最后一战的苏炳添望向李泽洋、陈锦丰等年轻人时，是否会忆念起自己在尤金、北京、伦敦、里约的驰骋。
在很长的一段时间，苏炳添几乎与中国短跑画上了等号，直到这一刻，英雄转身，他留下了一道优雅的背影，也为自己的百米赛道写上了一个圆满的句号。9.83 这个数字会停留多久，什么时候会有人再现辉煌，现在也许给不了答案，但就如苏炳添在采访中反复提到的，坚持，一定要坚持，坚持下去，一定会梦想成真。
今天，我们不谈 9.83，只聊苏炳添最动人的 3 个 “另一面”。
Part.01
不止“跑得快”，更是“跑得懂”：他把短跑变成了“科学活”
“别光练腿，得练脑子。” 这是苏炳添常跟年轻队员说的话。在很多人眼里，短跑是 “拼天赋、靠爆发力” 的运动，但他偏要把它拆成 “毫米级” 的科学课题。
2014 年是他的 “转折年”。当时 25 岁的他卡在 10 秒 10 左右的瓶颈，怎么练都难突破。偶然看到国外运动员用生物力学分析技术优化动作，他立刻自费找科研团队，把自己的跑姿拆成 “起跑角度、步频步幅、落地缓冲” 等 12 个维度，用高速摄像机拍下来逐帧分析。
最疯狂的一次，他为了调整 “起跑脚”，硬生生把用了10年的右脚起跑，改成左脚起跑。那段时间，他每天对着镜子练 300 次起跑，连吃饭都在想 “步幅怎么再优化 1 厘米”。教练说：“他把自己当成了‘实验品’，每个动作都要抠到极致。” 正是这次 “颠覆式” 调整，让他在 2015 年跑出 9 秒 99，成为首位闯进 10 秒大关的亚洲本土选手。
后来他更成立了 “苏炳添速度研究与训练中心”，把自己的经验变成 “可复制的科学方法”：用肌电传感器监测肌肉发力，用血液分析仪调整训练强度，甚至为年轻队员定制 “个性化训练食谱”—— 比如陈佳鹏需要提升爆发力，就增加牛肉和三文鱼的摄入；吴智强耐力弱，就搭配燕麦和鸡蛋的组合。
他常说：“9.83秒不是我一个人的，是科学训练的胜利。” 如今，他的 “科学方法论” 已经普及到国家队，中国短跑队员的成绩提升速度，比 10 年前快了 3 倍。这才是他最牛的地方：不止自己跑得快，更教会所有人 “怎么跑得快”。
Part.02
不止“当冠军”，更会“带冠军”：他是年轻队员的“定海神针”
“苏哥，我紧张，怕掉棒。” 全运会接力决赛前，19 岁的广东队员小周攥着接力棒手心冒汗。苏炳添没多说，只是拉着他走到跑道旁，反复演示 “接棒时手指要扣住棒尾”“转身时重心要低”，连练习的次数都数着：“再练 20 次，你就记住了。”
这不是他第一次 “带新人”。从 2017 年开始，只要队里有年轻队员，他都会主动当 “陪练”：早上提前半小时到训练场，帮他们压腿热身；晚上加练时，拿着秒表帮他们测分段速度；甚至比赛前，会把自己的 “幸运袜” 借给紧张的小将。
陈佳鹏至今记得，2023 年杭州亚运会前，他因为连续训练失误想放弃，是苏炳添带他去看自己的训练日记 —— 里面记着 2017 年全运会拉伤后，每天写 “今天能多跑 10 米” 的坚持。“苏哥说，‘谁都有低谷，关键是别停下’。” 后来陈佳鹏在亚运会接力决赛中，最后一棒反超对手，赛后抱着苏炳添哭：“没有你，我走不到这里。”
他带新人从不用 “前辈架子”，反而总把 “功劳让给年轻人”。2025 年全运会接力预赛，广东队跑出 38 秒 05 的好成绩，记者追问他的作用，他却笑着指身后的小将：“是他们跑得好，我只是跟着跑。” 这种 “甘当绿叶” 的温柔，比金牌更动人 —— 中国短跑需要 “苏炳添”，更需要被 “苏炳添” 带出来的 “新苏炳添”。
如今，他带过的队员里，已有 5 人跑进 10 秒 10 以内，2 人拿到亚运会奖牌。就像网友说的：“苏神退役了，但他的‘徒弟们’还在跑，这就是最好的传承。”
Part.03
不止“破纪录”，更破“年龄咒”：他让所有人相信“不设限”
“短跑运动员 27 岁就开始下滑，你都 32 了，别拼了。” 2021 年东京奥运前，有人这样劝苏炳添。但他偏要打破这个 “魔咒”——32 岁跑 9.83 秒，35 岁拿全运会百米冠军，36 岁还能站在全运会接力赛场。
他的 “逆生长” 背后，是近乎 “偏执” 的自律。每天早上 7 点准时出现在训练场，晚上 10 点准时睡觉，雷打不动；饮食严格到 “每顿饭的蛋白质、碳水、脂肪比例精确到克”，从不吃油炸食品，连最喜欢的广东早茶，也只敢偶尔吃一口虾饺；训练后必须做 20 分钟的肌肉放松，用泡沫轴滚腿，用筋膜枪放松肩背，哪怕再累也不偷懒。
35 岁那年，他的体脂率降到 7.8%，比 25 岁时还低 1.2%；肌肉爆发力保持在巅峰期的 95%，连国家队的体能教练都惊叹：“他的身体年龄，比实际年龄小 5 岁。” 但他自己却说：“哪有什么‘逆生长’，只是我比别人多坚持了一点。”
更难得的是，他把这种 “不设限” 的精神传递给了更多人。暨南大学的学生记得，苏老师上体育课，会跟 20 岁的小伙子一起跑 400 米，还笑着说 “你们别让我啊”；普通网友在社交媒体问他 “30 岁还能练短跑吗”，他会认真回复 “只要想跑，什么时候都不晚”。
他让我们相信：年龄不是借口，瓶颈不是终点，只要你敢坚持，就能活成自己的 “传奇”。
最后想说：苏炳添的 “传承”，比9.83秒更长久
当苏炳添最后一次绕场致谢，看台上有个小朋友举着 “我要当苏炳添” 的牌子，用力挥舞。那一刻突然明白：他的退役不是 “结束”，而是 “开始”—— 他留下的科学方法，会让更多人跑得更快；他的传承精神，会让中国短跑走得更远；他的 “不设限” 勇气，会让无数普通人敢去追逐自己的梦想。
9.83秒会被写进史册，但比这串数字更珍贵的，是他教会我们的：认真对待每一件事，温柔对待每一个人，勇敢打破每一个 “不可能”。
苏神，再见；但 “苏神精神”，永远都在！
你从苏炳添身上学到最珍贵的东西是什么？是科学的态度，是传承的温柔，还是不设限的勇气？
热门跟贴