金融2401班成功开展“学会与情绪共处”体验式心理班会|儿童青少年心理|心理健康|心理班会

通讯员：孙金玮

——经济学院金融2401班

情绪，如同我们内心世界的四季，有明媚春光，亦有疾风骤雨。如何读懂这份内在的“天气预告”，并与之温柔共处，是当代大学生一堂不可或缺的成长必修课。为积极响应校心理健康协会的号召，深入推进班级心理育人工作，2025年11月21日，金融2401班成功举办了一场别开生面、启迪心灵的“学会与情绪共处”体验式心理班会。班会由心理委员刘静怡主持，她引领同学们开启了一场深入自我、关照内心的探索之旅。

班会伊始，一束温暖的目光投向每位同学的内心。“最近你最常出现的情绪是什么？”一个简单而真诚的互动提问，如同投入湖面的石子，激荡起层层思考的涟漪。在心理委员的引导下，同学们认识到，情绪并非需要驱逐的“敌人”，而是身体与我们对话的“信号灯”。它像一位忠实的信使，提醒我们内心的需求与状态。这一刻，课堂化身为一个安全开放的港湾，防御在消融，真诚在流淌，为接下来的深度探索营造了温暖的场域。

知其所来，方知其所往。班会的核心环节——“情绪觉察练习”，引导同学们将觉察的雷达转向自身。在“身体扫描”的静默时刻，同学们闭目凝神，从发梢到指尖，细细感知身体的低语：那份紧绷或许是压力的印记，那阵紧缩或许是焦虑的化身。当抽象的情绪在身体地图上找到坐标，身心之间那座无形的桥梁便豁然贯通。

随之而来的“情绪词汇库”则为大家提供了精准的表达工具。从基础的“喜怒哀惧”，到细腻的“沮丧、欣慰、警觉”，再到强烈的“喜出望外、忿忿不平”，丰富的词汇让模糊的感受变得清晰可辨。这不仅是语言的升华，更是自我理解的深化，帮助大家成功摆脱了“不知名情绪”的困境。

理论照亮前路，实践方显真章。心理委员倾情分享了“与情绪相处三步法”，为同学们提供了立即可用的行动指南。

允许——让情绪如云卷云舒。学习像接纳天气变化一样，允许情绪的自然发生。一句“我现在感到焦虑，这很正常”的自我对话，是接纳，更是力量的开端。

表达——为情绪开一扇窗。无论是通过“情绪书写”将心事倾泻于笔端，还是向信任的伙伴或镜中的自己真诚倾诉，抑或在备忘录上随心涂鸦、即兴哼唱，都是为汹涌的情感找到了一条温和的出口，让情绪安全释放，而非压抑成伤。

调节——让身心重归宁静。当情绪风浪来袭，“4-4-6深呼吸法”如同心灵的锚点，快速稳定心绪；“姿态重置”——双肩后展、脚踏实地、极目远眺，则能以身体姿态的改变，召唤回思维的清明与从容。

为使课堂的余温延续至日常，班会特意为同学们配备了一份贴心的“心灵成长工具箱”。内含简洁实用的情绪日记模板，鼓励大家每日记录，洞察情绪规律；并推荐了精选的5分钟中文正念冥想音频，帮助大家在晨起或午休时提升情绪基线。此外，班会再次清晰梳理了学校免费、保密、专业的心理咨询渠道，郑重强调：在需要时勇敢求助，是智慧与力量的象征，我们永远不是一个人在战斗。

尾声之际，班会进入温情而富有动力的分享环节。同学们踊跃发言，一句句凝结着智慧与感悟的“今日金句”迸发而出：“情绪是信号，不是敌人”、“先允许，再表达”、“与情绪做朋友，而非斗士”……这些由集体共鸣生成的智慧结晶，被郑重板书，成为了班级共同的精神财富。最后，班会发出“本周实践小任务”的倡议，鼓励同学们将认知转化为行动，或书写、或冥想、或调息，在真实的体验中，将“与情绪共处”的智慧，内化为一种从容的生活态度。