“每天喝八杯水”的健康建议深入人心，但这规则缺乏个体化考量。过量饮水可能导致水中毒，不足则引发脱水。如何判断自身需水量成为关键问题。

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【个体化水量计算】
成人每日基础需水量为每公斤体重30毫升。一个60公斤的成年人每日约需1.8升水，这包括食物中的水分。简单观察法：尿液呈淡黄色表示饮水适量，过深则需补水，完全无色可能饮水过多。

【最佳饮水时机】
晨起一杯水弥补夜间水分流失；餐前半小时饮水有助于消化；运动前后分次补充；睡前适量饮水防止血液黏稠。注意：进餐时大量饮水会稀释胃液，影响消化。

【水温选择有讲究】
冰水可能刺激肠胃，热水损伤食道黏膜，40-50℃的温开水最适宜人体。传统观念中“多喝热水”并非越热越好，国际癌症研究机构已将超过65℃的饮品列为2A类致癌物。

【识别隐性缺水信号】
除了口渴，疲劳、头晕、注意力不集中、皮肤干燥都可能是缺水表现。尤其老年人渴感神经退化，更应有意识地定时补水，而非等到口渴才喝水。