膳食纤维是一类特别好的营养素。
前阵子我们发了一篇文章→
有小伙伴就很惊讶，说不知道坚果还是膳食纤维大户呢。是的。而且膳食纤维的好处多着呢：
① 增加胃肠道蠕动，排便更顺畅；
② 降低身体“低烈度炎症”
③ 调节肠道菌群，减少“累积”；
④ 通过各种途径改善葡萄糖、脂质代谢；
⑤ 延缓s功能下降和进展风险；
图片来源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225
然而，很多人根本就没吃够！数据表明，我国人均膳食纤维摄入量仅10g左右，还不到推荐量25g的一半。
这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以做到每天搭配合理，吃够的人不多。
如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。
如果摄入量不足，我们也可以每天有意识地额外补充一些，比如通过吃零食的方式，也可以轻松补充膳食纤维。
① 益生元高纤果冻
膳食纤维果冻
·推荐理由：
它的优点用一句话总结就是：“通过吃零食的方式，轻轻松松补充每日所需膳食纤维和益生元！”。
小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维。
还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。
250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。
益生元高纤果冻
原价： 39元/盒 （20g*10条装）
1件减10元 2件减26
最低到手价约26元/盒
② 健小卫混合果仁坚果棒
健小卫混合果仁坚果棒
·推荐理由：
“每日一条，既满足膳食指南的推荐量，又额外补充了膳食纤维，一举两得，还特别好吃！”。
甄选多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。而且无额外添加糖。
用来“黏合”坚果的材料非常优秀，是“低聚异麦芽糖”。它是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是这款坚果棒可以做到健康又好味的秘诀。
混合果仁坚果棒
原价： 49元 /盒
1件减10，2件减26
买2盒预估到手单价：36元/盒
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参考文献：
1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients
2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.
15 no. 2, 213–225
3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI
4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate
5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate
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