爸爸鸡娃，无牵无挂。

大家好，我是二胎家庭的爸爸，家有一个哥哥，今年三年级；一个妹妹，今年三周岁。作为家里的鸡娃主力，持续与大家分享我们的不一样鸡娃故事，欢迎大家关注、点赞、分享。

坐标江苏，身边全是鸡娃的家长，可能大环境就是如此，特别是在江苏这块神奇的土地上，内卷已经蔚然成风，鸡娃已经成为常态。从哥哥出生起，我们耳朵里就开始听到了鸡娃的声音，只是我们内心一直有自己的坚持，所以至今还没有被奔涌的鸡娃潮流裹挟前行。

哥哥出生在2017年，正是放开二胎的时候，一不小心就生在了生育的最高峰，何况还把孩子生在了江苏这片肥沃的土地上，作为家长，内心有愧呀。但还是朱自清那句话，“事已至此，不必难过，好在天无绝人之路”。如何养好娃，我跟娃妈进行过多次的交流和探讨。

多轮次磋商过后，我们决定，不管别人怎么鸡娃，至少在小学阶段，我们要坚持做好的第一件事，也就是最重要的一件事：运动！

①

运动带来的3个收获

哥哥目前每周的安排是： 4天上羽毛球课，2天参加游泳长训班，剩余一天（周末）打户外。

目前状态：羽毛球和游泳都不走专业路线，羽毛球虽不能跟专业的打比赛，但跟一般人对打没有问题；游泳已经熟练掌握了蛙泳、自由泳、仰泳三种泳姿并且一次性可以长距离游泳，教练说等他身体力量上来后再开始学习蝶泳。

如今，哥哥已经三年级了，一直在坚持做好运动锻炼这件事。几年下来，从运动中至少有3个最直观的收获：

一、身体倍棒：春夏秋冬不管哪个季节，哥哥很少感冒。哪怕是妹妹得了病毒性感冒传染给哥哥时，最多就有点小咳嗽，并无大碍。

二、学习保持前列：哥哥学习时效率很高，据老师反馈，上课专注度非常高。平时在家看书或写作业时，亦是如此。虽然我们没报任何学科类的小课，也不刷任何教辅，但从每次班级测试情况来看，学习一直保持在班级前列。

三、性格阳光开朗：由于长期保持运动，性格开朗。虽偶尔会发脾气，但生气的持续时间非常短，从不会因一件事耿耿于怀。

虽然没有直接证据，但我相信，这3个收获，一定是有坚持运动的功劳。

②

运动是一个可以坚持一辈子的习惯

每天早晨6点多，在厨房给孩子准备早饭的时候，都会看到很多初中生背着书包，吃着早餐从楼下经过。每次看到这种场景时，总会感叹现在的中学生真辛苦。同时也在想，如果现在的孩子没有一个强健的身体，到了初高中后，还谈什么学习呢？作为两个孩子的爸爸，每每这个时候内心特别坚定，下决心要从小培养好孩子的运动习惯，帮助他们从小锻炼好身体。只有身体好了，后面才有更多的可能性。

孩子在小时候，正是养成好习惯的时候，除了我们常说的学习习惯，培养一个良好的运动习惯同样重要。一个好习惯是可以陪伴一个人一辈子的，身边有很多中年人，每天工作任务繁重，但一直都在坚持锻炼身体。平时游泳跑步，周末爬山户外，时不时还能参加一个马拉松，身体棒得跟20岁小伙子一样。正是保持着良好的运动习惯，工作中也是保持昂扬斗志，不知疲倦的那种。

每年的西湖大学开学，入学的新生都会进行一场5公里的跑步，而且都是由校长施一公亲自带队跑，已经成为西湖大学独特的入学仪式。

作为西湖大学的校长、中科院院士施一公教授还会经常参加一些马拉松活动。他已经不止一次在多种场合分享过，多年来坚持运动的好习惯，带给他的变化和价值，以及对他科研和工作的正向反馈。对于每个人来说，运动从来不是浪费时间，反而在很大程度上会正向激励身体的全方位发展。

如果要问哪些习惯能够影响一个人一辈子？那么，运动的习惯一定可以名列其中。

③

运动是发泄情绪很好的方式之一

前不久，朋友所在的学校，一名大一学生在军训的时候，教官只是说话语气重了点，这名学生当天选择了跳楼身亡。去年，本地一名小学一年级的学生，由于实在不想去上家长给他报的英语辅导班，觉得小课太多太累了，最后在学校里也选择了跳楼。而另一名当地著名高中重点班的高一学生，入学后不久，由于抑郁症无法继续入学，不得已选择了休学......

自从当了孩子家长后，这些年，每年都能听到或者在网上看到某某学生因为某某事情，最后跳楼或者最后抑郁了。每年高考的时候，某某同学又考上清华北大或者某985大学的消息会更多地冲击正在求学的孩子家长的心灵，然后奋马扬鞭，狠狠地抽向正在家里磨蹭的自家孩子。而往往会上述这些事件的发生未必会引起家长们的重视，这时候会觉得那一定是别人家的孩子，而且是小概率事件，是不会发生在自己家里的。

但，有多少家长思考过，如果这种事情发生在自己家里会怎么办？

前不久，哥哥的班级里开家长会，当时参加的全是男孩子的家长，班主任让我分享一下如何帮助孩子进行情绪管理。在现场，我分享了要让孩子坚持运动锻炼，通过运动来宣泄负面情绪的建议。

孩子在成长的过程中，哪怕家长不去内卷，在学校里学习同样会面临很大的压力。小学至少要完成校内作业，上中学后，每天不得不早起、晚睡。未来走向社会，工作中依然会与压力共存。如何排解工作、生活、学习中的负面情绪，将是每个人不得不面对的事情。而运动是排解内心负面情绪的最佳途径之一，是有充分科学依据和现实体验支撑的。它不仅仅是一句鸡汤式的鼓励，而是一个多维度、高效的身心调节过程。

当你运动时，你的身体会分泌一系列被称为“快乐激素”的神经递质，它们能直接对抗负面情绪。

内啡肽：这是一种天然的“止痛药”和“愉悦剂”。在中高强度运动后，大脑会释放内啡肽，产生一种被称为“跑步者的愉悦感”的状态，能有效减轻身体疼痛和心理上的不快，带来平静甚至愉悦的感觉。

多巴胺：与动力、奖励和专注力有关。负面情绪常常伴随着动力缺失和兴趣减退，而运动能提升多巴胺水平，帮助你重新感受到“我能行”的动力和完成目标的满足感。

去甲肾上腺素和血清素：这两种神经递质对调节情绪、睡眠和食欲至关重要。血清素水平的提升是许多抗抑郁药物起效的原理，而运动能自然、安全地提高其水平，从而改善抑郁和焦虑情绪。

简单来说，运动相当于你在自己的身体里，免费、安全地制造了一次“合法的兴奋”。

从一个孩子爸爸的角度来看，自己在成长的过程中，每当工作生活中遇到压力的时候，约几个朋友去打一场酣畅淋漓的球，在球场上挥汗如雨，运动结后再约一顿饭，什么负面情绪都没有了，第二天起来，依然可以满血复活去面对工作和生活。

这大概就是一个男孩坚持运动的意义。

④

运动也是很好的社交方式之一

哥哥有2个固定的好朋友，虽然是女孩，但丝毫不影响他们经常在一起玩耍，从开始在一起玩耍至今已经快六七年了，他们因为运动而结缘。当时在幼儿园的时候，正好赶上口罩，大家也都非常重视小孩的身体锻炼。于是，几个住在附近的家长，组建了一个户外运动群。那时候还没有妹妹，一到周末全部时间用来陪哥哥，主要就是约爬山，基本每周末要选择半天去爬山。要知道，对于小孩子来说，有伴的时候，爬起山来是特别快的，家长只有在后面追的份。

在长期的爬山过程中，孩子们的体能素质无形中得到了很好的提升，同时收获了很多快乐和友谊了。也正是因为周末爬山活动，哥哥跟另外几个幼儿园同学比较合拍，慢慢地成为了周末活动的固定搭档。后来在幼升小时，有的同学因为不在同一学校或者去了外地，平时在一起活动就少了很多，但周末只要有机会仍然会一起活动。而其中的2个女孩后来一起进入了同一小学，之后又一起学习羽毛球，到现在成了最要好的朋友。

哥哥后来在学习羽毛球和游泳课上，自己也结识了几个合拍的好朋友，他们因为有共同的爱好，经常会一起相约打球或游泳。

如果说运动能够锻炼身体，而与之同时，运动在小孩的成长过程中，同样具有一定的社交属性。因为既然在同一项目上长期坚持的小孩，那么他们至少已经拥有一个相同的兴趣爱好。这样交流起来，就不会特别困难。我相信，没有一个家长会排斥自己家的小孩能够交往到更多拥有共同爱好的朋友。

⑤

运动与学习可以实现共同发展

哥哥现在每周4天要上羽毛球课和2天游泳课，自然会占去很多时间。在做这个决定之前，家里的队友很是担心，觉得三年级了，学习任务更重，这么多锻炼时间安排，担心会影响学习。后来通过科学合理的安排，以及用事实，打消了队友的顾虑。

首先，在安排哥哥的运动时间上，尽量利用放学后的时间。我们当地的小学放学时间比较早，一、二年级正常放学是3点左右，3年级4点也放学了。这离我们下班回家还有很多时间可以用来运动，于是每天下午4点到6点这个时间段，学校里的社团是个非常好的选择。既保证了每天的运动时间，又不影响晚上的学习时间。

其次，哥哥喜欢羽毛球和游泳，恨不能天天都去打球或游泳。为了不影响孩子的学习，平静地跟孩子坐下来面对面进行了沟通。议题就一个：如果想保持打球和游泳时间不减少，务必要提高学习效率。不能因为打球或游泳而影响学习这是最起码的原则。孩子是很机智的，为了不影响打球和游泳，很多时候家庭作业在学校里就完成了，平时的学习效率也提升了。运动和学习达到了一定的平衡，这其实才是我最想看到的结果。

复旦大学附属华山医院脑科学博士黄翔在很多科普视频里提到，运动是能够促进小孩大脑的发育，产生脑神经连接。他提出过一个口号“运动是对大脑最好的投资”。

也就是说，在小孩发育成长的过程中，运动不仅不会影响学习，如果安排得当，反而是可以促进小孩的学习，达到相辅相成的效果。而哥哥的现状也正好印证了这一点，自从每天保持运动后，不仅学习的效率提高了，学习和看书时的专注力也得到了很大的提升。

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结束语

伟大领袖年轻的时候就说过一句经典的话：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”在当下内卷的浪潮一浪高过一浪的大环境下，作为两个孩子的爸爸，我依然坚持着自己内心的笃定，不随波逐流，不盲目跟风。

我相信，每个家长在内心深处都希望自己的孩子:

身心健康！

鸡娃的方式有很多，对于我们这种重点坚持运动的鸡娃方式，你们有什么看法？欢迎评论区讨论交流。

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