我从上个月开始，连着一周腰特别不舒服！去社区医院检查了一下，医生说是腰肌劳损，让我多做拉伸，别老坐着，然后日常护理一定要跟上，别觉得自己年轻腰就不会出问题，给我开了个外用膏贴让我回家之后坚持用着，按照医生给的方法坚持了一个月，现在腰疼腰酸的情况已经完全恢复了，分享给大家，希望可以帮助到正在被腰疼困扰的朋友们：
一、每天坚持拉伸，重点是这几个动作：
1.猫式伸展：
四肢着地，手在肩膀正下方；吸气时背往下沉，抬头；呼气时背往上拱，低头；慢慢做10次
Ps：第一次做的时候会有点酸，但是做完很舒服
2.仰卧抱腿：
躺平，腿弯曲；双腿抱住膝盖；慢慢往胸部拉；保持30-60秒
Ps：这个动作最舒服，能感觉到腰在拉伸
3.婴儿式：
跪坐，屁股坐在脚跟上；上身往前趴，手臂伸直；额头贴地（贴不到也没关系）；保持1-2分钟
Ps：做完这个整个人都放松了，很适合睡前做
4.臀桥：
躺平，腿弯曲，脚掌贴地；臀部往上抬，身体成一条线；保持20-30秒；做5次
Ps：这个有点累，但医生说可以锻炼腰部肌肉
5.侧卧扭转：
侧躺，腿弯曲；上半身往后转，手臂打开；保持30秒，换另一边，每边做30次
Ps：能感觉到腰在转动，做完腰很灵活
二、外用膏贴：
社区医院让我用的是这个裕滇本草远红外治疗贴，每天拉伸完之后洗个热水澡贴在腰疼的位置
贴上去之后腰疼的位置温温热热的，特别舒服，差不多贴上去一个多小时之后腰疼腰酸的情况就能缓解大半，我坚持贴了一周，其实腰疼的情况就好的差不多了，但是担心复发就隔2-3天会再贴一次，这样坚持用了一个月，目前一直也没有什么复发的迹象
最后，给大家说几个拉伸的注意事项：
-动作一定要慢！不要急！我就是刚开始太着急了，结果第二天更酸了
-如果做的时候很疼，就停下来！拉伸的时候应该是那种很舒服的酸，不是疼
-腰突的话不要随便尝试，先问过医生之后确定到底能不能做
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