王大妈今年53岁，近期感觉总是乏力，晚上常常失眠、白天倦怠。她一度以为是年纪大了才这样的，却没想到，去医院例检时，医生却拧起眉头：“你这肾功能已经有些问题了！”她很疑惑，平时吃喝都不吝啬，怎么肾还会出毛病？
而在体检大厅里，每年像王大妈这样被查出肾脏异常的中老年人不在少数——他们常觉得自己没有“伤肾”的毛病，甚至觉得吃补肾的物品就能护肾。可很多时候，肾脏真正的“敌人”，其实藏在我们日常生活的点滴小习惯里。
国际权威医学期刊《柳叶刀》指出，我国慢性肾脏病患病率高达10.8%，也就是说，每10个成年人中就有1人患有不同程度的慢性肾脏病。更可怕的是，大部分患者早期几乎没有明显症状。
当症状体现出来时，肾功能往往已经大大受损。你每天无意中做的小动作，小习惯，正一点点“蚕食”你的肾脏健康。到底哪些做法最伤肾？尤其第4个，常被忽视却极具杀伤力。你，真的想到了吗？
肾脏，是我们身体里的“净化工厂”，承担着过滤代谢废物、调控血压、生成红细胞、调节电解质和酸碱平衡等重任。一旦肾功能变差，全身健康都会受累，甚至发展成无法逆转的尿毒症。
肾这个“哑巴器官”，极其“能扛事”——肾出现问题，往往已经很严重。所以，远离这6个伤肾元凶，是每个人日常保健的必修课。
很多人以为光吃点腰子、海鲜、滋补药酒就能补肾。其实，如果不避开这些伤肾恶习，“补”反而变成“害”。
不少人工作忙、出门在外、睡觉时懒得起，硬生生把尿憋回去。但憋尿不是“强忍”这么简单。尿液在尿道和膀胱里滞留过久，容易导致细菌滋生、逆行感染，甚至引发肾盂肾炎，严重时还可能形成肾结石或尿毒症。
一项流行病学调查指出，长期憋尿者出现泌尿系统感染的风险比不憋尿者高出约28.2%。千万别等到膀胱疼痛、尿频、腰酸才后悔，及时如厕，别让肾脏为“拖延症”买单！
有人总爱用夜深熬夜追剧、加班。殊不知，肾脏自修复主要依赖于夜间休息，长期熬夜会打乱内分泌，损伤肾小球滤过功能，令肾脏没机会休憩自愈。
《中华肾脏病杂志》数据显示，每天零点后入睡的人，肾功能异常风险高出13.7%，持续超过三个月，罹患慢性肾病概率将进一步上升。不想肾疲劳，建议每晚最迟11点前上床，确保7-8小时高质量睡眠。
吃得太好，蛋白过量
中老年人常误认为“吃点肉、补下蛋白质更有劲”。其实长时间高蛋白饮食，会使肾脏一直超负荷“工作”来代谢产物，容易加速肾小球硬化和功能衰竭。
研究显示，动物蛋白摄入量高的人，肾功能下降风险提升约15.4%。科学膳食，主食占餐盘1/2、多吃蔬果、优选豆制品，才是对肾最友好的方式。
重体力过度劳累
有些人白天家务、田间劳作，晚上爱打麻将到半夜，甚至几乎“全年无休”。持续处于过度疲劳状态，会让肾脏长期得不到适当修整。
过劳可刺激肾上腺素分泌，导致肾血流量减少，影响其排毒能力，使肾组织损伤“悄悄升级”。很多中老年人就是因此患上慢性肾功能不全。请记住，“拼命三郎”未必健康，适当劳逸结合，为自己减减负，让肾脏喘口气！
每天喝水太少
口渴了才喝水？小心水分摄入不足，易使尿液高度浓缩，增加尿路结石、感染发生率。数据显示，每日饮水量低于1000ml的人，肾结石风险高出19.6%。
而尿液颜色发黄或有异味，也是典型的轻度脱水信号。建议每日饮水1200-1500ml以上，以“尿色浅黄或接近无色”为宜，再忙别忘了为肾脏“冲一冲”。
口味过重爱吃咸
中国人日均食盐摄入高达11克，而肾脏需要承担约95%的盐分代谢。高钠饮食会加重肾脏负担，还促进水钠潴留和高血压、水肿，其实是慢性肾损伤的“隐形杀手”。
中国医学营养指南建议，每日盐摄入控制在5克以内。少放一点盐，口味清淡点，肾脏更轻松，血压也会更稳！
肾病多是日积月累，“拖”出来的，恢复却极为困难。因此，日常生活中要采取切实可行的方法防患于未然：
每年做一次尿常规、肌酐检测和肾脏超声，早期发现无症状肾病风险；规范用药，避免自行乱用止痛药、抗生素及未标明成分的中成药；控制基础病，血糖和血压高者严格遵医嘱服药，定期跟踪；
饮食均衡，五谷杂粮、蔬菜、水果要合理分配；补水但不过量：慢性心脏病或不明水肿患者，需在医生指导下调整；学会倾听身体信号，如出现乏力、浮肿、尿液异常，应及时就诊；
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