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有世人曾问大师：“为什么我的病一直治不好？”
大师回答：“身疾好医，心病难治。”
身体的病，病因明确，或药或刀，总有路径。
但心里的病，无形无影，药石于此，力所不逮。
然而，现代生活犹如一台高速运转的机器，我们每个人都被裹挟其中，或多或少都染上一些心病。
有人深陷其中而不知，有人因世俗偏见选择沉默。
特别是这4种常见的心病，最是磨人。
一旦发现一个，就要有所警惕，及时采取行动来调整自己的心境。
前几天，见到了一个许久不见的老同学，整个人都消瘦了一圈，看着心事重重。
和他聊天才知道，尽管每个月前前后后收入近2万，但他丝毫不觉幸福，反而越发焦躁。
用他的话来说，就是“一个人背着全家的家当，走在一根越来越晃的钢丝上”。
身上担子越来越重，事业却停滞不前，现在就连机器人都来抢饭碗。
要是哪天自己没了收入，孩子的学费、家里的车贷、房贷、生活开销就没法支付。
他每天早上一想到这些，还没起床就已经开始焦灼不安。
我其实特别能感同身受。
人生在世，焦虑几乎无处不在。
年轻时，焦虑学业，焦虑工作；中年时，焦虑婚姻，焦虑养家。
生活的不可控与无法预测，总是让人心慌颤抖。
心理学曾做过研究：
“人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高，其焦虑水平也就越高。”
但遗憾的是，人生的本质就是未知的，不确定性的。
就像佛家所说的“无常”，世间万物一切都在变化中。
与焦虑同行，也是我们每个人注定要面对的现实。
那我们唯一能做的，也许不是战胜它，而是学会管理它。
对此，《圆桌派》中，周轶君说过一句话：
“焦虑的反义词是具体，你脚踩到那个具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有这个焦虑了。”
体力不如年轻人，那就找准自己的价值定位，拼脑力、拼经验。
身体开始走下坡路，那就多出门运动，少熬夜，多睡觉。
担心家庭财务压力，那就消费降级，该省省，该存存。
所谓生活，不过是见招拆招。
当你把看不见的焦虑，变成一件件看得见、做得到的小事。
做具体的事，爱具体的人。
你会发现，生活其实没有我们想象的那么糟糕。
以前接触过一位来访者。
在别人眼里她过得挺好，但她却觉得自己生活没有什么值得期待和开心的事。
“周末了…...去看电影？来回路上好累，而且估计也不好看。
朋友聚会？得说话应酬，好麻烦。
在家做饭？还要收拾厨房好累，算了，还是躺在床上刷手机吧。
但即便刷手机，也只是机械地滑动屏幕，很没意思。
有时候没做什么，也总是觉得很累，没有精力。
不爱说话，也不想社交，对任何事情都提不起兴趣。”
这样的状态，用当下流行的话调侃，叫做活人微死。
但其实在心理学上，这种情况被称为“快感缺失”。
它不仅仅是单纯的心情不好，而是一种更深层次的内在感知系统失灵。
简单来说，就是失去快乐的能力。
而这背后的原因也很复杂，可能是长期的压力和疲劳，让我们心理能量枯竭。
也可能是我们的大脑被社交媒体、短视频等垃圾快乐持续轰炸，导致我们越来越难以感到愉悦。
但这其实是很可怕的事情。
试想一下，人明明还活着，却失去了本该拥有的精神气，像一具行尸走肉，了无生气，多么可怕。
如果你也发现自己有类似上述的情况，要学会及时调整自己。
可以试着从这三件小事开始，重新找回对生活的好奇、热情和勇气。
1、制造微小的新鲜感
可以从改变上班路线、读一本不同类型的书、做一道没做过的菜开始。微小变化的累积，能有效刺激麻木的神经。
2、 降低娱乐的强度
适当离开手机，把自己从电子世界里挣脱出来，重新培养对生活平淡趣味的敏感度。
3、寻求深度连接
与信任的人进行一次深度交谈，这种真实的情感互动是打破情感麻木最有效的方式之一。
当今社会，人人都有拖延症，人人都痛恨拖延症。
曾经一次，老板周五要一份季度总结报告，周一我就收到通知。
每次一打开文档，脑子里就一直有个声音“还得整理数据、组织语言，要不明天再做吧。”
就这样，拖到了周四晚上，我先是把家里所有的家务都做了一遍，又刷了两个小时的短视频。
直到九点多，才下定决心坐在电脑前，因为再不写，就来不及了。
这样的事情后来还发生了很多次，每次我都懊悔不已，发誓下次一定改变。
但等到下次任务来临，依旧如此。
直到我读到《拖延心理学》里的一段话。
“在所有无序和拖拉的背后，人们其实是在害怕自己不被接受，他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开自己。
虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。
也就是说，拖延是他们自我保护的盾牌。”
一开始，我也不愿承认自己拖延是因为这么矫情的原因。
但冷静下来沉思，我其实不是不想做，而是怕自己做不好。
怕写的报告不被老板认可，怕数据分析得不够深，显得自己很无能。
在这种想象出来的恐惧下，我愈发不想开始，拖延就越严重。
更扎心的是，在逃避的时间里，我的身心其实并不放松。
脑子里一直被那篇未完成的报告牢牢牵绊，做什么都备受煎熬。
这种拖延带来的焦虑内耗也才是可怕的。
让人一直处于悬而未决的心境里，变得犹豫、甚至丧失信心。
所以后来，我学会允许自己表现得不好，把要做的事情拆成多个小任务，先完成再完善。
如果你也有拖延的习惯，因为拖延感到懊恼和自责，不要想太多，先开始吧。
只要开始了，哪怕是不完美的，内心对失败的恐惧就减少了许多。
只要开始了，就已经是胜利了。
生活中，很多人常常打趣自己强迫症犯了：
看到社交app上冒出的红点，总忍不住去点开；
明明门已经锁好，又总怀疑自己没锁门，一次次回去看看；
睡前必须上厕所，如果去过厕所后再玩儿手机，那一会儿睡觉前还要再去一趟；
从严格意义上来说，真正的强迫症是有明确的诊断标准，属于一种精神疾病。
其程度远超大多数人的想象，甚至有“精神癌症”之称。
但好在，日常生活中人们所说的这些“强迫症”，大多属于轻度强迫习惯，二者之间还是有很大区别。
然而，当这些习惯变得频繁和僵化时，也足够让人烦心的。
例如，虽然每次点开、检查只需要几秒钟，但都在不断消耗我们有限的意志力和注意力。
长期下来，人很容易感到精神疲劳。
更关键的是，在这过程中，相当于对大脑进行一种负向训练。
大脑会聪明的记住我们的行为（检查或者点开）能有效驱除痛苦，于是每次接近类似场景，这种冲动会变得更强烈。
久而久之，我们内心的自我确信感逐渐被侵蚀。
不再相信自己做过了什么，而只相信“检查过”的结果。
当然了，生活中有些轻度强迫习惯，其实也还挺可爱挺有趣的。
但如果，有些习惯开始让你感到困扰，或让你觉得自己被其绑架时，就需要引起注意并主动干预。
最有效的办法就是练习延迟反应法。
当冲动来临时，有意识地告诉自己“再等5分钟”，在这5分钟里，将注意力转移到其他事情上。
在这个过程中，焦虑感会像抛物线一样，逐步攀升到顶峰，而后慢慢回落，变得平静。
这个过程，其实也是增加心理韧性的过程。
你会发现，即使不执行强迫行为，事情也不会摧毁我们，心里也会更轻松快乐一些。
很久以前看过一句话：
“年轻的时候，我们总是把幸福理解为‘有’，有车、有房、有钱；
直到后来才发现，真正的幸福其实是‘无’，无忧、无病、无灾。”
生活需要奋斗，但无论行路再匆忙，我们都有责任照顾好自己。
不仅是照顾好身体，更要学会照顾自己的内心。
遇事洒脱一点，心宽一点，不为难自己，不与自己较劲。
当我们成为自己内心的守护者，才能真正抵御世间的所有风浪，获得内在的安宁与强大。
也希望看到此文的朋友，都能像定期体检一样，时常观照自己的情绪。
心中无事，则万事皆安。
文末点亮，与大家共勉。
作者 | 小嗲
主播 | 亚楠，电台主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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