入睡时太饿、太撑都不好。睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，长期如此可致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症的患病风险上升；饿着肚子睡觉则会造成睡眠质量下降，甚至半夜被饿醒，进而影响记忆力和白天的学习工作状态，长时间空腹还可能引发胃肠疾病。

如果晚上睡得晚，实在实在太饿，此时推荐在晚9~10点间吃点宵夜，可选择以下几种食物：

①牛奶等奶制品，热牛奶或者暖到常温的酸奶有一定饱腹感，能提供多种营养；

②粥类，如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，既能增加饱腹感，又能增加维生素和矿物质的供应；

③热汤面、碎疙瘩汤等，可以少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，容易消化，还能补充多种营养；

④热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩；

⑤水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多。