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不少网友感慨，如果顺产的痛苦是10级，那回奶简直就是20级。回奶过程中的胀痛等不适，确实让宝妈们苦不堪言。不过别担心，掌握这些方法，能让回奶轻松些。

自然回奶法

减少喂奶次数与时间

宝妈小敏给宝宝回奶时，逐渐减少喂奶次数。原本一天喂8次奶，她先减到6次，几天后再减到4次，每次喂奶时间也相应缩短。通过这种方式，让乳房慢慢减少乳汁分泌。在减少喂奶次数的过程中，宝宝可能会不适应，小敏就用其他安抚方式，像抱抱宝宝、给宝宝讲故事，转移宝宝注意力。

调整饮食

回奶期间，宝妈饮食要清淡，少喝汤水。宝妈阿珍之前特别爱喝猪蹄汤、鲫鱼汤催奶，回奶时，她就不再喝这些汤，改成喝清淡的蔬菜汤。同时，阿珍还减少高蛋白食物的摄入，比如肉类、豆类，避免刺激乳汁分泌。

人工回奶法

药物回奶

如果自然回奶效果不好，可在医生指导下使用药物回奶。宝妈晓丽回奶时，胀痛难忍，医生给她开了回奶的药物。晓丽严格按照医嘱服药，几天之后，乳汁分泌明显减少，胀痛感也减轻了。但要注意，自行买药回奶可能有风险，一定要先咨询医生。

芒硝外敷

将芒硝敲碎，分别装入两个布袋，敷在双侧乳房上，用乳罩固定。芒硝变湿、变硬后及时更换。宝妈小悠回奶时，用芒硝外敷，感觉乳房凉凉的，胀痛缓解了不少。芒硝能清热消肿，帮助减轻乳房胀痛。

应对回奶不适

缓解胀痛

回奶过程中乳房胀痛是最难受的。宝妈阿芳在胀痛难忍时，会用温热的毛巾敷在乳房上，每次敷15 - 20分钟，一天敷3 - 4次，这样能促进血液循环，缓解胀痛。也可以轻轻按摩乳房，但注意不要过度挤压，以免引起乳腺炎。

预防乳腺炎

回奶期间，宝妈要注意乳房卫生，避免乳汁淤积引发乳腺炎。宝妈小敏每天用温水清洗乳房，保持乳房清洁。如果发现乳房有硬块、红肿，或者出现发热等症状，要及时就医。

回奶虽然痛苦，但掌握正确方法，做好护理，能让宝妈们少受些罪。希望每个宝妈都能顺利度过回奶期。