你可能不知道 ，冬天其实比夏天更容易掉秤。因为寒凉的天气，身体为了保持恒温状态，会加快新陈代谢来产热，因此一天下来的热量消耗会比夏天更高。
但是，数据也表明，冬天是个容易囤肉的季节，首先，天气太冷，大家都懒得运动，活动量下降了，冬天的胃口也往往比夏天要好，各种烤肉、火锅、麻辣烫、烧烤，会让你不自觉摄入更多的热量，体重也会不知不觉增长。
那么，怎么才能在冬天里持续掉秤，悄悄瘦下来呢？这些技巧可以帮到你！
1、穿暖和一点
冬天穿暖和一点，可以避免身体因为寒凉而渴望更多的食物来提供能量，可以更好的稳定食欲。尤其在室内，你 可以穿上厚厚的袜子、居家服，让身体处于一个“无需额外产热”的舒适状态。
2、多喝热水
热水不仅能带来饱腹感，减少正餐摄入，还能提升体温，通过“食物热效应”轻微提高新陈代谢。我们需要将平时的含糖咖啡、奶茶换成无热量、热的红茶、普洱茶、花草茶或简单的热水，可以给身体补充水分，同时避免多余糖分的摄入，有助于管理好身材。
3、饭前一碗蔬菜汤
吃饭之前，可以先用低热量、高纤维、高水分的食物预先占据胃容量，能有效控制正餐的食量。我们可以在餐前喝一碗番茄蛋花汤、紫菜汤、冬瓜虾皮汤等清淡的汤品，可以更好的管理热量摄入，饭后吃饱饭状态就不要喝汤了，避免胃容量被撑大。
4、进行16+8轻断食
冬天想要管理好体重，可以尝试16+8轻断食计划，不用刻意节食，就能达到减肥的目的。你只需要将一天的进食时间窗口控制在8小时内（如中午12点到晚上8点），其余16小时禁食，这是公认的轻断食减肥法，不用刻意计算热量摄入，而长时间的禁食状态有助于稳定胰岛素，让身体更长时间处于燃脂状态，非常适合冬天。
平时起床比较晚的人，可以省略早餐，或者晚餐提早一点吃，这样可以延长空腹时间，更好的管理体重。初学者可从14+10轻断食开始适应，当身体习惯后再改为16+8。
5、晒晒太阳
冬天要多晒太阳，早晨的阳光可以补充维生素D，有助于调节生理节律，改善情绪。你可以在上午10点前，晒15-20分钟太阳，不仅能补充维D，还能让晚上睡得更好。
6、保持适量运动，促进血液循环，让身体微微发汗
冬天想要管理好体重，就要克服“季节性懒惰”，适当起来运动，可以促进血液循环，改善手脚冰凉，让身体从内部暖起来。
室内选择：开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、健身操，户外选择：快走、慢跑。如果去健身房，力量训练配合有氧是最高效的。
7、补充优质蛋白
冬天也要重视蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋、豆腐、豆浆等都是优质蛋白，蛋白质的食物热效应最高（消化它需要消耗自身20-30%的热量），且饱腹感极强，能有效防止肌肉流失，维持基础代谢。建议，每餐补充一掌心高蛋白食物，以清蒸、水煮的方式为佳。
8、避免熬夜，早一点睡觉
冬天日落时间比较早，我们要早一点睡觉，不要熬夜。睡眠不足会导致瘦素（抑制食欲）分泌减少，饥饿素（促进食欲）分泌增加，让你第二天更想吃高热量食物。
而多睡觉相当于是不花钱的减肥药，既能让你必要宵夜，还能促进身体机能修复，第二天也能更好的稳定食欲。建议，争取在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，白天精神状态也会更好。
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