很多人减肥期间认为长期坚持运动能够有助于促进身体燃脂，但是却不知道身体已经出现了过度运动的信号，如果你总是不停地训练，那么身体健康自然会下降，反而越运动越伤身。
1，每天睡醒依旧持续疲惫
如果你每天保证了睡眠时间，比如7-9个小时的睡眠时候，但是睡醒后还是觉得极度疲倦，精力无法恢复，注意力也无法集中，总是会觉得身体疲劳，持续的时间长，影响到日常的工作和生活。
说明之前身体的训练过度了，身体已经出现了过度疲劳感，如果你还继续去训练，那么只会伤上加伤了，一定要注意了。
2，运动表现能力下降，运动表现断崖式下降
如果你的身体已经出现了过度疲劳的状态，那么在相同或者是更低强度训练下，速度变慢，力量减弱，完成时间变长后，也会感觉到异常吃力，恢复的时间比以前更长了，身体恢复过来持续性更长，所以一定要注意当身体疲劳的时候就要注意休息了。
因为肌肉糖原储备消耗，神经肌肉协调性下降，才会导致身体的运动表现下降。
3，情绪不稳定，兴趣全无
运动过度后，之后要运动的话对很多运动都不感兴趣，甚至心理产生抵触，不想要去运动，情绪低落，情绪不稳定，反而总是容易焦虑，注意力难以集中。
因为过度运动后对身体的激素水平会有很大的影响，比如皮质醇的增多，导致脂肪堆积，还会影响到情绪。
4，睡眠质量越来越差
运动过度，肌肉酸痛持续时间长，或则半夜也会因为肌肉酸痛而痛醒，又或者是出现难以入眠，睡眠浅，易醒等，都会导致身体的睡眠质量越来越差。
如果身体训练过度，反而会导致身体激素水平下降，所以一定要注意训练，不要过度训练。
5，食欲降低
身体训练过度，食欲只会明显的下降，而不是食欲大增，身体过度疲劳，只会不想要吃东西。正常的健身训练后，食欲会大增，就是很想要吃东西，也会很容易饿，但是过度疲劳反而会影响饥饿素的分泌，导致身体出现健康问题。
所以一定要注意运动时长，比如健身运动的时间不要超过2个小时，而且每周必须要有2天的完全休息时间，休息的时候可以做一些简单的有氧运动。
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