1、史密斯机
用它来做深蹲、卧推、硬拉
这些动作
你会非常容易丧失
对动作合理发力模式的掌握
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替代选择：深蹲架
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2、腿举机
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常规的坐姿腿举或45度腿举
发力模式跟我们的日常行为
相似程度太低
对腰椎并不友好
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替代选择：哈克深蹲机
相似的下肢刺激程度
相对更高的核心参与程度
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3、踏步机
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踏板的上下运动幅度非常小
双腿只能小幅度踏步
踏了成百上千步之后会发现
心率没有上来
膝盖倒是累得不行了
替代选择：椭圆机
能很好的保护关节还能控制心率
达到燃脂的目的
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4、弹簧拉力
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每个人家里可能都有一个
父辈们留下来的拉力器
但它能练的动作非常少
已经完全过时了
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替代选择：弹力带
更便宜更安全
还能练到更多部位
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