开头想问大家一个问题：
当你处在一段已经充满伤害和内耗的感情时，你会怎么做？
可能有朋友会不假思索地说：离开啊。
但更普遍、更真实的情况是，很多人明知身在漩涡，却仍然选择在其中不断挣扎。
明明理智告诉你该离开了，内心却有个声音反复响起：“再坚持一下，也许就会变好。”
结果就像站在流沙中，越是用力挣扎，越让自己陷得更深。
这种现象，在心理学上被称为：鳄鱼效应。
它说的是，当你的手被鳄鱼咬住，你越试图用手去挣脱，鳄鱼就会同时咬住你的手臂。
你越挣扎，被咬住的部分就越多。
唯一的生机，是果断牺牲那只手，以保全性命。
在感情中，那段已经变质却难以割舍的关系，就是那条不肯松口的鳄鱼。
你越抓着不放，就越容易被拖入情绪泥潭。
为什么我们明知痛苦，却难以挣脱？
首先是“沉没成本”的枷锁。
比如你可能为了这段感情付出了最美好的青春年华，你觉得曾经的日子是那么美好。
加上你们可能拥有共同的社交圈、财产，甚至是有了需要共同守护的孩子……
这些“沉没成本”就像滚雪球一样越来越大，大到你觉得现在放弃，就意味着过去的一切都将失去意义。
《再见爱人》第一季中的郭柯宇，她和丈夫章贺结婚十年，共同抚育孩子，但两人的精神世界却始终不同频。
郭柯宇感性、文艺，需要精神层面的交流；
章贺理性、直接，需要具体的情感表达。
有个例子我至今印象深刻：
章贺问郭柯宇吃饭了吗？
郭柯宇说：“我想跟他说，那家餐厅太美了，我一定要跟你一块去一次，但其实那个菜挺一般的，可是那个老板娘戴的那个耳环特别漂亮。”
章贺说：“你打住，你就告诉我吃没吃饭，你跟我说这些没用的干什么。”
两个世界的语言始终无法交融，每一次沟通的尝试，都成了彼此新的伤口。
十年的光阴如流水般投入，一日日地消磨两人的情感，把郭柯宇逼入绝望的深渊。
直到最后，郭柯宇才发现继续待在“鳄鱼”口中，赔上的将是整个人生。
于是在节目最后，她终于勇敢选择“断臂求生”，打破过往十年的情感枷锁，奔赴自己新的人生。
更深层的，是根植于内心的“不安全依恋”。
心理学研究发现，我们在童年时期与父母形成的依恋关系，会深刻影响成年后的亲密关系模式。
如果你在童年经常体验到“我需要表现得足够好，才能得到爱”；
或是“我的情感需求总被忽视”，那么你很可能就会形成“焦虑型依恋”。
在这种模式下，你会过度敏感于关系中的风吹草动，习惯性地把对方的冷漠、疏离都归咎于自己的“不够好”。
就像电影《被嫌弃的松子的一生》中的松子，她一生都在追逐爱，哪怕对方一直利用她、伤害她、欺骗她。
她依然如飞蛾扑火般，自愿深陷其中。
她不是不知道自己已经“被鳄鱼咬住”，而是内心深处那个被父亲忽视的小女孩一直在呐喊：“只要我足够努力，一定能换来被爱。”
因为比起被鳄鱼咬住的伤痕累累，她更害怕那个“被无情抛弃”的自己。
如何才能从“鳄鱼”口中夺回自己的人生？
曾在网上看到一句话，说的是：“在进化论里，存活下来的从来不是最痴情的，而是最擅长止损的物种。”
学会放下，及时止损，才能终止不断被“鳄鱼”咬伤的命运。
那么，我们如何才能从“知道”到“做到”呢？
以下3个办法，或许能够帮助到你。
1、设立明确的情感止损点。
就像精明的投资者懂得及时平仓，在感情中也要学会为自己设定明确的底线。
如果你在这段关系中流泪比微笑多，如果你的自我评价持续降低……
当这些信号出现，就要启动“止损程序”。
这不是绝情，而是自爱。
就像《甄嬛传》中的沈眉庄，在经历被华妃陷害、被皇上质疑后，她清醒地认识到，有些真心，付出一次就够了。
当皇上事后想要重修旧好时，她不再像其他嫔妃般争宠讨好，而是明确地划清界限，把精力转向侍奉太后，在尔虞我诈的后宫之中，赢得太后的庇护。
她的寝宫成了她的“情感止损点”，在这里，她保全了自己的尊严与内心的宁静。
2、可以尝试完成一次“哀悼仪式”。
哪怕在这段关系你已经伤痕累累，你依旧可以为自己举行一个郑重的“哀悼仪式”。
可以是写一封信、写下自己过去所有的委屈、不甘和怀念……
也可以去一个自己一直想去的地方，告诉自己从这里开始是新的人生。
就像为一段感情举行一场只有自己知道的“葬礼”，在这里，请允许自己悲伤、谩骂、控诉，甚至是嚎啕大哭，也允许自己重生。
这个仪式是你对过去的尊重，也是对未来的承诺。
基于此，我们才可以更好地拯救，那个苦苦被鳄鱼咬住的自己。
3、学会建立自我的支持系统。
最新一季《再见爱人》，里面的rapper夫妇梁淞和何美延经常一言不合就吵起来。
双方一直在“鳄鱼的泥潭”中，互相争斗、嘶吼，彼此消耗。
直到黄执中一句话点破何美延，他说：
当一个人反复控诉自己的伴侣太自私，会认为自己的幸福需要靠别人少自私一点，才能获得的时候，往往意味着这个人真正的问题是，他手上的自主性跟资源都极度匮乏。
以至于他的伴侣如果自私、不能满足他的要求，他就无法快乐。
所以，当你深处“鳄鱼效应”中，最重要的其实不是探讨这段感情谁对谁错，谁付出得多谁付出得少。
而是学会去建立自己的支持系统，去让自己的手上重新拥有资源和决定权。
这个支持系统可以是：
一份足以安身立命的技能，让你在任何时候都有选择的底气；
一个真正懂你的社交圈，在你动摇时TA们可以给予你支撑的力量；
一项能带来心流的兴趣爱好，让你的快乐不必再依赖他人的馈赠；
尝试着把纠缠的精力用来投资自己，当你的世界足够宽广，TA就只是其中的一部分。
而这也是越来越多的人学习心理学的原因。
学好心理学，不仅可以帮助我们看清自己在关系中的真实模样，了解自己的依恋模式，明白什么才是真正健康的情感；
更能助力我们建立稳固的自我价值，甚至是实现经济与精神上的独立。
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编辑：老啊嘛
图源：《再见爱人》节目截图、《甄嬛传》《被嫌弃的松子的一生》影视截图、图虫创意
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