“成为一名优秀骑手必须具备哪三大要素？”
答案是——优秀的骑坐！优秀的骑坐！优秀的骑坐！
这是美国奥运马术三项赛金牌教练杰克·勒戈夫（Jack Le Goff）的经典训诫。他曾指出：优秀骑手与普通骑手之间的分水岭，在于前者能通过身体与马匹运动的完美融合，创造出人马一体的视觉奇迹。用更通俗的话来说就是：“优秀骑手不会在马背上弹跳。”
杰克·勒戈夫是一位极具传奇色彩的法国马术教练，尤其以执教美国马术三项赛队而闻名。他以其严格的纪律、卓越的执教能力和辉煌的成绩著称，被誉为现代马术三项赛训练的奠基人之一。在他的带领下，美国马术三项赛队在1970年代和1980年代取得了巨大成功，包括获得奥运会团体金牌（1984年洛杉矶奥运会）和世界马术大赛的冠军。
优秀骑手往往是精于重心位移的骑手——请注意是“位移”（shifty，源自 shift 一词）。他们总能将身体调整到“马匹重心轨迹之外”（where the horse ain‘t）的位置。上坡时前倾，下坡时后仰，他们始终扮演着抵消马匹重心波动的“动态平衡器”（counter-balancers）角色。
虽然长镫设计的盛装舞步鞍更利于保持稳定骑坐，但真正的全能骑手应当同样能驾驭短镫的障碍鞍。现实中，不少骑手始终依赖轻快步与半骑坐来规避马背的冲击。这样的技巧或许能赢得声誉、奖杯甚至登上杂志封面，但若在骑坐状态下出现弹跳，在杰克·勒戈夫（Jack Le Goff）的严苛标准里就称不上“合格骑手”。要成为真正的大师，就必须做到当马匹全力运动时，骑手仍能保持与马背的深度融合，不见分毫腾跃。
骑坐是马术的灵魂
在马术运动中，骑坐远不止是“坐在马背上”这么简单。它是骑手与马之间进行沟通的最重要、最精妙的语言。一个稳定、深入且灵活的骑坐是实现人马合一、辅助马匹完成各种动作的基石。
一、什么是骑坐？
骑坐指的是骑手通过其骨盆、臀部、大腿和腰背部的协调运用，与马背的运动保持和谐一致，并以此向马匹传递指令的一种综合技术。它包含了骑手身体与马鞍接触的整个区域，以及核心肌群的运用。
简单来说，骑坐是骑手的“方向盘”、“油门”和“刹车”的结合体，是一种无声而高效的指令。
二、为什么骑坐如此重要？
1. 沟通的桥梁：
骑手的骑坐是向马匹传递前进、减速、转向、横向运动等指令的核心辅助。马匹能敏锐地感知到骑手重心和骨盆运动的微小变化。
2. 稳定的根基：
一个深而稳的骑坐能让骑手在马匹各种步态（慢步、快步、跑步）和动作中保持平衡，不会干扰马匹的运动，也不会被马甩动。
3. 推动马匹的动力：
通过骑坐的“推动”（类似于骨盆做前后划圈的动作），骑手可以鼓励马匹更积极地后肢踏进，从而产生更多的前进动力和爆发力。
4. 高级动作的基础：
所有高级马术动作，如盛装舞步中的高级花式、障碍跳跃时的跟随动作，都依赖于一个独立而有效的骑坐。
三、骑坐的三大核心要素
一个良好的骑坐通常由以下三个方面构成：
1. 深度骑坐
指骑手仿佛“沉入”马鞍中，与马背有最大面积的接触。感觉像是你的体重均匀地分布在两块坐骨和骨盆上。
如何做到？
放松：保持髋关节、膝关节和踝关节的放松与弹性。
垂直对齐：从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚后跟应大致在一条垂直线上。
核心肌群稳定：用核心肌群（腹肌和下背部）来维持上半身的稳定，而不是紧绷大腿或臀部。
2. 跟随骑坐
指骑手的骨盆能够自然地跟随马背的起伏运动而运动，如同一个精密的减震器，吸收上下颠簸，实现无缝连接。
如何做到？
在快步中：这是最能体现跟随骑坐的步态。骑手的骨盆应随着马匹对角线肢体的运动而做出前后、上下的柔和划圈运动，避免被马弹起或僵硬地撞击马鞍。
在跑步中：骑坐应跟随马匹背部在跑步节奏中的波浪式运动，感觉像是在马鞍上“画小圆圈”。
3. 驱动骑坐
在跟随的基础上，骑手有意识地、主动地运用骨盆向前的推动力，来要求马匹增加能量、延长步幅或完成步态转换。
如何做到？
收紧下腹部和背部肌肉，想象用坐骨将马鞍向前推。
这种感觉不是用身体去撞马，而是像挤牙膏一样，从后向前施加一股平稳的压力。
四、不同步态下的骑坐
慢步：骑坐应完全跟随马匹四节拍的步伐，骨盆自然地左右轻微摆动，像坐在摇椅上一样。
快步：分为轻快步（骑手随着马的节奏起坐）和压浪（骑手始终坐在鞍上，骨盆跟随运动）。压浪快步是训练骑坐深度和跟随能力的最佳方式。
跑步：骑坐需要跟随马匹三节拍的、更圆润的波浪运动，感觉像是被马“承载着”向前滑行。
五、如何练习和改进骑坐？
1. 无蹬骑乘：
在教练指导下，脱开脚蹬进行骑乘是强化骑坐、大腿力量和平衡感最有效的方法之一。
2. 打浪/压浪转换：
在快步中交替进行轻快步和压浪，感受骨盆与马背连接的不同状态。
3. 核心力量训练：
在马下进行普拉提、瑜伽等训练，增强核心肌群的控制力。
4. 信任你的马：
放松是良好骑坐的前提。紧张会导致你夹紧双腿、锁死关节，从而破坏骑坐。
5. 寻求专业指导：
一个好的教练能通过观察和触摸，及时纠正你的问题，这是自学无法替代的。
骑坐是马术的灵魂。它不是一个一蹴而就的技巧，而是需要骑手用年复一年的时间去感受、磨练和精进的艺术。一个优秀的骑手，其指令在外人看来是隐形的，因为他们通过精妙的骑坐，已将意图清晰地传递给了马匹，实现了真正意义上的默契与和谐。
请问问自己：你是否具备独立骑坐能力，能否与马匹实现"身体融合"？当以坐姿行进时，你是否还会弹跳？
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